一丶 意志力是什么？
在很久以前，我们的祖先，他们的生存条件和生存环境非常的恶劣。没有充足的食物和水来供他们生活。后来他们为了能够更好的生存下去，每当有高热量的食物和美味的肉等食物的时候，他们就会毫不犹豫的拿起来吃。同时他们为了节约能量，经常一天都躺在山洞里睡眠，足不出户。到了现代，我们虽然有了充足的食物和水资源，但是祖先们好吃懒做的习惯却流传了下来。这也是我们意志力薄弱的原因之一。
后来原始部落的人，为了不落单被其他部落的猎杀。为了更好的将自己的子孙后代保护好，于是他们开始了群居的生活。这也意味着他们需要克制自己自私的行为和及时享乐，好吃懒做的习惯， 这是最早意志力的诞生。
意志力指在实现目标的过程中，用来克服困难和障碍的一种精神力量，它是可以促使人们在实现目标的过程中，坚持不懈地按既定步骤进行下去有一种能力。
简单来说就是当我们实现目标的过程中感到力不从心费劲的时候，意志力就派上用场了。
比如说当自己健身两小时结束，大负荷举铁重训完整个人饥肠辘辘，非常疲惫的状态，看到什么东西都想吃，这时候看到一家汉堡店，外面挂着炸鸡汉堡薯条的广告，我很想走进汉堡店大口大口的吞下一个又一个的汉堡。面对色相俱全美食的诱惑与拥有健硕的身材身材目标。
这时候正义的意志力站出来告诉我说：你不能吃！你吃了就前功尽弃了！吃了两个月的努力终将成为泡影！你吃的食物终将体现在你的身材上！它让我恢复理智，做出正确的决定，坚持正确的选择。
第二问：偷走我们意志力的盗贼是谁？
当我们要做太多的决定，抵抗太多的诱惑，以及克制内心太多的杂念时，我们的意志力会逐渐被消耗而变得枯竭。
例如说一天清晨6:10分，我内心告诉自己一定要起床，身体又抵抗，最后我一拍脑袋拍醒自己，一股劲起来了，我虽然起来了，但是我的意志力却被消耗了。100分的意志力清晨做完一个抉择便-10分。
要出门前，我纠结着穿哪双鞋出去，纠结了半天后，虽然我选择了穿那一双鞋，但是我的意志力却又消耗了10分。
随后一整天都陷入淘宝网购，早餐晚餐吃什么，选择交通出行方式，穿衣搭配，手机电脑等抉择中...所以意志力也从满血状态，在不断被你消耗至低电量模式，当意志力被你消失殆尽，也就是你内心那只被囚禁的欲望野兽被放出来的时刻。
当我们看到听到或闻到生活中那些美好事物，会导致我们大脑中的多巴胺水平上升，不断的扰乱我们的专注力，从而使我们的意志力变得薄弱。
比如说，生活中我们总是经历各种广告的狂轰乱炸，面对色香俱全的美食诱惑，面对广告电视电脑美好生活的诱惑，当这些诱惑触发了你内心奖励系统，大脑便会告诉你：去拥有它！而你如果抗拒这种诱惑，你必须耗费自身的意志力坚持自己的立场。
我们要关注自身的动力系统“触发器”我们的意志力资源是有限的，所以要在他姑姐之前合理利用。
特别是我们面对甜食或高热量食物的渴望，就是意志力在那一刻枯竭前的征兆。所有分散你注意力的东西都会削弱你的意志力。
不知道大家有没有这样的体验。当你白天上了一天的课，或者工作比较忙，晚上到家就没有再多的精力去处理与家人或朋友的事了。
因为在你一天的意志力分配当中，你已经将大多数倾泻在学业，工作当中，要你再拿出更多的意志力去处理舍友，家人的关系，一般来说，会十分困难。
电视剧常常出现男女中的任何一方，因为加班，很晚才回到家，会为了一点鸡毛蒜皮的事情，而拌嘴吵架，说到底，都是因为没有多余的意志力去应对这些鸡毛蒜皮的事情。
可想而知我们意志力之所以会薄弱，是因为我们在不断的消耗，因为我们生活中面临太多的抉择，而每做一次决定或清理杂念，大脑都会陷入挣扎纠结，最后虽然你做出了决定，可意志力也被你消失殆尽了。
第三问：如何成为一个自控而专注的人？
一丶运动
曾经国外有一组针对提高意志力的实验，他们安排两个意志力薄弱，无法自控的实验者参加实验。
A实验者放任他去尝试各种提高意志力的方法。
而B实验者则在他原生活的基础上，增加了一周两次的15分钟的跑步运动。
21天结束A实验者的生活似乎没有任何变化，而B实验者加入一周两次的跑步运动之后汗水似乎带走了他的郁闷，压力。跑步让他的生活充满了活力，不再死气沉沉。研究表明，运动确实可以让你的疲惫的身心得到缓解，放松。
15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。
所以当你无法克制自己的欲望，意志力薄弱的时候不妨戴上耳机，穿上跑步鞋，穿上背心去户外跑步，感受一下外面新鲜的空气，感受一下汗水滴落在你双肩快感，感受一下当你超额跑了一公里，两公里，甚至十公里目标给你带来的自豪感吧！
二丶十分钟诀窍
人在对待自己不喜欢的事物上往往会产生一种抵触心理，甚至会排斥。
明明知道做这件事会对自己有益，可是却还是不能克制自己静下心来思考学习。
就像你想拥有更高级的证书，获得英语口语的能力，给自己定下今年要考过英语四六级，每天要坚持背100个单词目标。
你想拥有健硕的身材，给自己定下半年内拥有八块腹肌，粗壮的手臂。每天都要坚持去健身房训练两小时的目标。这些目标都没错，错的是我们人类在原始大脑的影响下在困难和easy的事情上，往往会选择一些比较简单的事情做。
健身vs吃汉堡 背单词vs刷剧
这两个答案毫无悬念，只要你是个正常人当然是选择汉堡和刷剧。
OK，那在你刷剧和吃汉堡前我给你个建议。 想要吃汉堡前，先开车去健身房呆十分钟。想要刷剧前先打开英语书本看十分钟。
对，就这么简单。
因为当我们从一个状态进入到另一个状态的时候，我们想要从中抽离是非常不容易的。就像你看电影看到一半，你爸妈突然叫你去洗菜或去打瓶酱油，这时候你是不是非常不情愿？
当你玩王者荣耀正要五杀，这时候你对象给你发了个视屏电话过来，你是不是气的想去厨房磨刀？
这是因为我们的大脑已经全身心的投入到所做事的那个状态里面，这在佛学里被称为——心流。“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
所以当你抵触自己想要完成的事时，打开手机，给自己定个10分钟的倒计时。10分钟内让自己全身心的投入到你当下的事，不带任何杂念，静静的享受那一刻。10分钟过后，闹钟一响，很有可能你会产生像看电影被人打断的感觉，想要磨刀的冲动。 如果10分钟过后你觉得煎熬，那也不要紧，你可以放下手中的事，去做你想做的事。因为在这10分钟内，你的意志力已经像弹力绳一样被拉扯开了。久而久之，你的意志力会像肌肉一样也在不断的变大，变强壮。等你拥有自控的能力，你就不需要依赖这个诀窍，去做你任何想做的事。
三丶冥想
冥想是一定程度类似于思维的健身房，很好地锻炼专注力。在冥想的时候练习专注就如同在健身房锻炼肌肉一样。随着持续的练习，你能明显感觉到自己可以更持久地专注于学习或工作。在这个碎片化的信息时代，如果别人做正事时总是无意识地刷微信刷微博，那么你镭射般的专注力就让你赢在了起跑线上。
冥想不需要你费事费钱费力，也不需要你穿着奇特，戴一些奇奇怪怪的东西，需要的仅仅只有三步。
一丶舒适的环境。找个安静的地方，尽量不要有任何的杂音。坐下来，背挺直，眼睛闭上。（前期如果不适应的话可以放一首悦耳的纯音乐帮助自己更快进入状态）
二丶感受呼吸。静静的感受当下的呼吸。缓缓的将外界的空气吸入自己的体内，感受你的胸腔，你的腹部因为吸入了大量的氧气而变得饱满的过程，慢慢的将体内的气体用鼻子呼出体外。
平静呼吸后寻找自己呼吸最为突出的一个地方，可以鼻子，胸腔，腹部，轻触在它上面感受他的膨胀收缩。
三丶觉察你内心的想法。静静的观察着他们，可能在你前期开始冥想的时候脑袋会出现非常多想法。
比如：今天晚上的鸡腿我太香了吧！还想再来一个。
隔壁家的小姐姐长得真漂亮，好想跟她打个招呼。
今天的工作任务好像还没完成呢等等的画面和想法
而冥想训练的就是，让你慢慢学会如何去控制这些横冲猛撞的念想#
但是控制念想对于刚刚接触冥想的初心者来说谈何容易，克制不住自己而起了念是最经常发生的。但是只要你察觉之后把自己再拉回来就可以了，你不要为此而感觉到沮丧，完全没有必要。在冥想的字典中没有”成功“和”失败“，冥想就是这样在一个不断动念，起念，拉回来的过程；而你所要去做的，就是闭着眼睛感受你的想法，即便思维跑到隔壁的漂亮小姐姐家里面，只要及时把它拉回来就可以了，重复，重复，重复，重复，慢慢得你就可以控制你的念想了。
可以把你自己想象成一个军队的将军，操控着你的“身体”“想法”“思维”也就是“士兵。
等你可以真正可以掌控你的思维，那么当你出现不单纯的欲望，注意力不集中，意志力薄弱的时刻你都能有意识的去控制大脑，做你想做的任何事。
我们必须一次又一次的战胜自己，这种战胜自我的力量需要长期发挥作用，直到你已经习惯了目标，有关行为，当你执行这个过程变得自动化，你就不必为了调整和控制这些行为有感费力。
等你把这三个锦囊妙招运用得炉火纯青的时刻，也就是你和意志力盗贼说拜拜的时候。
最后分享一句金句：
“如果你想拥有从未拥有的东西
那你就得去做你从未做过的事。
————【流浪地球】导演郭帆