听书收获

2019年6月19日  坚持分享第1060天

      昨天今天两天的时间，我把《应对焦虑》这本书听完了，在听的过程中，我就感觉到这是一本非常实用的一本书。

      这本书共分为三个部分，第一部分讲述了什么是焦虑，焦虑的原因，以及焦虑的应对办法。其中最实用的是焦虑的应对办法。这些应对办法是每个人都可以做到的。比如说运动法，这不需要钱，只要你把自己的身体动起来，跑步、游泳、打球等等，转移一下你的注意力，就可以减轻你的焦虑情绪。学会爱护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。空闲时间你可以安排一些活动来消遣。听音乐、冥想、钓鱼、远足、烘焙面包、和朋友待在一起等等。此外，还可以采用以下方法：晚上睡好觉。白天小憩，如午睡15分钟。阅读陶冶心灵的书籍。花时间获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。说些肯定的话语，例如下面这些话：

我在学着放下忧虑。

每一天我控制忧虑和焦虑的能力都在提高。

我在学习如何不加重自己的忧虑，学习选择平静而不是恐惧。

我在学习有意识地选择自己的想法。我选择给自己支持，对自己有益的想法。

焦虑思想出现时，我会抽时间放松，释放这些想法。

深度放松让我可以自由地选择走出恐惧。

焦虑因虚幻的想法而起，我可以放下这些虚幻的想法。

如果我在多数情况下看到事物真实的样子，就没有什么可恐惧的了。

恐惧思想通常都是夸大的，我随意中止恐惧思想的能力在加强。

放松并说服自己走出焦虑变得越来越容易了。

我忙着想一些积极有建设性的想法，没时间担心。

我在学习控制自己的思想，选择自己的想法。

我对自己更有信心了，我知道我可以处理出现的任何情况。

恐惧正慢慢消散，从我的生活中消失。我感到平静、自信、安心。

当我渐渐放慢生活的步伐，更轻松地对待生活，我的生活也更加轻松自在、平静安宁。

我让自己放松、安心的能力逐渐增强，我发现真的没什么好怕的。