精力管理 - 读书笔记

书摘

1. 我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛，似乎永不间断，时间被打碎成比特和字节。我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿意深入思考。我们流连于事物的表象，满足浅尝辄止的片刻欢愉，却几乎从不久留。我们在人生的道路上争先恐后，却吝于用片刻思考目标和方向。我们事务缠身，却又总是筋疲力尽。

2. 多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。

3. 我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人和朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己喘息的机会。这，就是现代社会的成功典范。

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读书笔记

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1. 精力管理的核心思想：时间管理已经不再是可行的解决方案，管理精力，而非时间，才是高效（High Performance）、健康（health）、与快乐（Happiness）的根源。

2. 精力管理四原则：
   （1） 精力金字塔：从低到高四层——身体的、情感的、思想的、精神的
   （2） 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力
   （3） 突破舒适区：让人感到不适的任何形式都有可能增加其精力储备。
   （4） 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。

3. 人们的精力有4种来源：身体的、情感的、思想的、精神的。四种精力资源需要 消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。

4. 我们中的大部分人都在全力以赴，当要求超过我们的能力时，我们开始作出权宜的选择，这样的选择让我们度过了日日夜夜，时间一长便遗患无穷。

5. 精力是我们生活各个方面的共同特性。
   （1） 体能储备力（即身体上的承受）按数量来衡量（从低到高）
   （2） 情感承受力（即情感上的精力储备）按质量来衡量（从消极到积极）

6. 积极的精力仪式用于管理精力的非常具体的管理。
   “仪式”（ritual）是一种仔细界定的、非常有条理的行为。意志和纪律需要迫使你自己行事，与此不同的是仪式吸引你行事。仪式的力量在于，它确保我们在不是绝对必要的地方，耗费尽可能少的有意识的精力，从而能以创造的、充实的方式战略性的集中现有的精力。

7. 习惯提高效率的例子
   （1） 吃的健康，因为你已经就你买的事物和你自饭店愿意点什么形成了习惯；
   （2） 身体健康，因为你定期锻炼；
   （3） 销售工作成功，因为你习惯了对打电话有准备，以及在遭到回绝的时候自我激励以保持积极的心态。

8. 全方位投入（full engagement）的前提：在体能上精力充沛，在感情上互相联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致。

9. 持久转变的三部曲：目的——现实——行动
   （1） 第一步：确定目的（Define Purpose）如何按照何自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力。
   （2） 第二步：面对现实（Face the Truth）我们经常低估自己生活中有破坏性和最令人不快的现实。没有诚实地承认我们吃了多少东西，喝了多少酒，为处理和老板同事、配偶以及子女的关系投入了多少精力。
   （3） 第三步：采取行动（Take Action）来弥补差距

10. 运动员为了有效管理精力而严格照例行事，包括了生活中的方方面面：饮食和睡眠、锻炼和休息、调动适当的情感，在思想上做好准备并保持注意力集中，以及定期把这些和他们制定的目标联系起来。
    你必须成为一名公司运动员（corporate athlete）优异表现的挑战在于，在各个方面更有效地管理精力以实现目标。

11. 一般经常出现的五个效能障碍：精力不济、没有耐心、消极、人际关系缺乏深度、缺少热情。

12. 过多的消耗精力却没有足够的恢复最终会导致精力衰竭——过度使用导致损耗。
    过多的恢复而没有足够的压力最终会导致退化和虚弱——不充分使用导致损耗。
    情感的深度和恢复力取决于积极地与别人以及我们自己的情感相联系。没有不断的智力挑战，思想的敏锐度就会消失。

13. 在人类的人为文明和人类大脑与身体真正的构造之间，存在基本冲突。我们的身体原来用来白天狩猎，晚上睡觉，一天下来行走不超过几十英里。现在我们全天候地工作和娱乐，在全世界行走，做生死抉择。

14. 我们生活和休息的时间是同日夜节奏（circadian rhythms）联系在一起的，我们醒着的时候，也有一种同样的90到120分钟的周期——短日节奏（ultrdian rhythms）

15. 身体能量源自氧和葡萄糖的互相作用。按照实际情况，我们精力储备的多少取决于我们呼吸的模式、我们吃的事物、以及何时进食、睡眠的时间和质量、健康水平。
    呼吸是非常有力的自我调节工具，一种打起精神和彻底放松的方式。

16. 吃的讲究：
    （1）早饭要吃血糖指数低的食物，血糖指数衡量的是糖从具体食物中释放到血液中的速度，缓释可以提供更稳定的能量来源。
    （2）每天五~六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。
    （3）保持高效能不仅依赖于定期进餐，还依赖于每餐只吃两三个小时提供能量的食物。
    （4）喝水时补充体力的重要来源，和饥饿不同，渴并不是表示需求的准确晴雨表，当我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。

17. 在没有任何人为干扰的情况下，我们的精力储备在一天之中不同的时间像潮水一样自然涨落。在下午三四点钟，我们的短日节奏和生理周期达到最低阶段，称之为“强度极限”——我们大多数人在一天中感到最疲劳的时候。

18. 持续效能的关键因素之一：在工作中至少有一个好朋友，一种非常稳定的关系的脉动涉及到的在奉献和索取之间，在说和听之间，在评价另外一个人和感受同样被评价之间周期性的移动。

19. 面对现实让精力得到解放，回避现实会消耗大量的精力，在最基本的层面上，我们为了保护我们的自尊而欺骗自己。有些事情太难以容忍，以致无法立即接受。像悲伤这种情感最好的方式是波浪式消除。