雅涵悠筱
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入睡前静心

入睡前静心_第1张图片
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1第一阶段：15分钟

闭眼坐着。用鼻子深深地吸气，让空气充满你的肺。尽可能久地屏住呼吸，然后用嘴轻轻地呼气，再尽可能久地让肺保持全空。鳖个第一阶段循环进行这种呼吸。

2第二阶段：15分钟

恢复到平时的呼吸，然后轻柔地凝视蜡烛的火苗或摇曳的蓝光。让身体保持平静。

3第三阶段：15分钟

紧闭双眼，站立起来，让你的身体放松，让你的身体能够接纳一切。你会感觉到微妙的能量使你的身体不由自主地移动起来。让这种自然的发生。你不要去控制自己的移动，而要让移动自然发生，轻柔地，优雅地。

4第四阶段：15分钟

闭眼躺下，保持安静与安宁。

前三个阶段需要有固定的节拍伴奏，最好还有舒缓的背景音乐。节拍须是正常心跳的七倍，另外着可能的话，闪耀火焰应使用同步的频闪灯光。

入睡前静心_第2张图片
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