工作时间如何有效休息迅速恢复精力？

上一篇文章分享了如何合理分配工作内容和工作时间来保持长时间的高度专注，也分享了15·45·90时间原则。（感兴趣的读者可以点进作者个人主页查看文章：如何保持一整天的专注?)那么，我们在高度专注的过程中，如果感到疲劳应该如何有效的休息呢？刷微博？看看抖音？Nononono!这只会让你更加疲惫！

下面就分享几个科学的休息方法，让你迅速恢复精力！

1.有规律的运动

我们之所以会感到疲劳是因为我们大脑中的血清素降低。血清素是什么？是掌管我们“振奋心情”和“控制睡意”的脑内神经递质，血清素降低会导致焦虑、狂躁、做什么事都难以提起兴趣，长期缺乏血清素还会导致抑郁哦~而沐浴阳光、体温升高和呼吸加快都是使血清素升高的方法。因此如果你感到疲劳，不妨下楼去走一走，一边沐浴阳光，一边有规律的散步都会很快缓解疲劳。但是如果你时间有限，不妨在会议室里做几个深蹲，或者爬楼梯去买个咖啡或上个卫生间也是不错的选择~

2.更换工作场所

办公桌前坐的累了，可以稍微转换一下工作场景，例如去楼下或者楼上的咖啡厅办公，如果不方便离开，找一个空的会议室也是不错的选择。新鲜的环境会让你感到一种新鲜的感官体验，从而刺激体内的乙酰胆碱。乙酰胆碱是和血清素、多巴胺类似的神经介质，研究表明乙酰胆碱对“灵感”和“创新”有着至关重要的作用。，而采取不同的行为和尝试新鲜事物都会刺激体内的乙酰胆碱活跃起来。

3.穿插工作内容

记得高考时，老师就常常和我们开玩笑：“数学学累了就背一会儿英语，英语背累了就做一套文综卷子。”当时的我们只能苦笑。但是其实老师之所以这么建议确实有自身的道理。

但是我们在工作中该如何穿插工作内容呢？上一篇我们讲到轻工作与重工作。那么我建议，轻工作与重工作交叉进行。建议持续90分钟的重工作就做20分钟的轻工作。（补充知识：轻工作：持续时间短且专注度要求低的工作，例如，回复邮件，整理文件，复印材料等；重工作：持续时间长或专注度要求较高的工作，例如：准备会议纪要或发言材料，创作性的工作等）

4.定时小憩

不要等到感到真的疲惫的时候再进行休息，建议每45分钟就主动休息5分钟，上一篇文章推荐了FadeTop软件，可以在电脑上设置时间提醒你休息。

5.闭目养神

不要在小憩的时候玩手机，这不但不会达到休息的目的，反而在这个时间段摄入的信息会使大脑更加疲惫，占用大脑“内存”。因此闭上眼睛，隔绝一切视觉信息的输入，放空大脑，让大脑彻底进入短暂的放空阶段。可以用冰毛巾敷在眼睛上也可以趴在桌子上暂时休息一会~

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