2021年3月17日【精时力学习日志】

【精时力学习日志】

本训练营：10倍赚回培训费·学习力营

今日主题：2-3（学中）高效休息

学习日期：2021年3月17日

1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：

1.2新知:

核心:一句话概括讲的是什么？

人的专注力时长是有限的，在培训中学会高效休息，帮助自己获得更好的培训效果。

What :培训中的高效休息

15分钟-40分钟-60分钟-90分钟

孩子在学前专注力保持不足15分钟，但后来经过上学听课，慢慢可以延长到40分钟，再经过我们后期的考试学习这样一系列的训练，我们的专注力延长超过90分钟以上，这说明我们的专注力是可以训练的，一点点的延长。

Why:希望自己能10倍赚回培训费，获得更好的培训效果。

但专注力也有高峰和低谷，如果出现走神，那是专注力告急的警告。我们在培训当中当然不希望出现走神的，这种情况会影响到我们培训的效果。

how:

@保证充足的睡眠时间。

@白天安排小睡，这是快充电。

@每天进行适量的运动，为自己的电池扩容。

@课程期间可以外出到草地或者是绿植较多的地方散步。

@越是在繁忙中，越是要找出时间做能让自己静下心来的事。

@及时给大脑补充能量，例如吃点水果健康的食品。

@也可利用茶歇时间建立关系力与自己喜欢的人多交流。

@也可通过冥想来提升自己的专注力。

我思:我之前老听别人说会休息，才会学习。上学的时候看到那些学霸在课间，中午也都小睡，会觉得是天生的聪明，不用那么努力就可以获得好成绩。其实人家是在积蓄能量，准备投入到后面的“战斗中”。学了之前100天和今天的课程，明白休息并不仅仅只是指小睡，还有很多其他的方式，也可以帮自己提升恢复专注力。

正反栗子:

正:

-工作中间如果觉得累了，平时会起身打水。

-因为早上共读/听课/日志会消耗精力，在车上的时候会闭眼休息或者听轻音乐，或者冥想。

-这周开始保证自己7.5小时睡眠时间，晚上都会更有意识减少磨蹭拖拉。

反:

检视：

-原定安排本周中午12:55开始午睡，但总是因为一些工作上的事情影响到了，不得不推迟或者取消，有点影响自己下午的精力。

我行：保证7.5小时的睡眠时间，想尽一切办法不加班。

2、[问答]自问自答：

为什么我自己没有想到去找找提升自己专注力的方法呢？

我意识到自己专注力不够，上课有时无法沉下心来，需要再听崔律讲解才能完成日志内容，但这样听课的过程就比较低效，如果在早晨的时间段不能够顺利完成，白天无法抽出时间去听课写日志，晚上有时候会加班的话，就会影响提交日志的时间。

可能是自己虽然意识到了这是个问题，但还没有形成自己主动去解决问题的思维习惯，于是注意力分散就一直困扰我，崔律发现了这个问题想到了解决问题的方法并给了我们鱼（刚刚搜了百度上面简单介绍了几种可用的小技巧）。

再可能是我自己对精时力体系认识还有很多增长的空间，一时之间无法将冥想和专注力联系在一起。

以上。

3、[其他]任何想说的话：

3.1感谢感谢感谢崔律，在讲课前带领我们一起做冥想。这对我来说真的是一个非常新奇的体验，我喜欢优美动听的音乐，崔律柔和的声音，呼吸节奏，还有对自己感谢。即使提出一系列的问题，我今天目标是什么，这个月的目标？今年的目标是什么？未来5~10年的目标是什么？对我未来有什么帮助？今后我是什么样的人？如果接下来给自己学习投入打分，满分是100分，我会给自己打多少分？有背景音乐衬托，我也没觉得焦虑。再次感谢崔律和伙伴们。

3.2 昨天在日点评的小灶课中听到了崔律分享写日志的方法，今天赶紧用起来:先写想说的话，自问自答，新知，温故最后（没来得及）写。