时间管理100讲062【运动】跑步的前中后

为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第62天。

运动的意义不仅仅是健康，而且能够为我们的精力进行充电，让我们有更愉悦的心情开启一天的工作，所以推荐大家早起跑步。

慢以致远，通过LSD的方式来训练自己，让自己享受到跑步的愉悦，爱上跑步，持续下去，跑的越来越快。

为了让大家不受伤，用简爱跑步法，五个字要诀，让大家姿势保持正确。

跑步的软件/硬件推荐。

跑前：

早起，空腹，喝一些水，如果跑步不超过10公里，不需要补充水分，早起一定要慢，安静的活动20-30分钟，写写晨间日记，再去跑步。

跑前不需要热身，慢跑热身。

跑中：

每天都跑的话，就要注重量，特别是初学者，女生初期3-5公里，尽量不要超过10公里，跑1-2个月之后再说。2个月可以挑战一下15公里，半马。

有时候可以训练自己慢跑，有时候可以短距离变速快跑，循序渐进，注重身体平衡，不要过快。

一定要注重姿势，白天跑，晚上不要跑，容易受伤。

跑后：

拉伸：静态拉伸&动态拉伸，防止腿部变粗，放松肌肉，建议用静态拉伸。

静态拉伸：拉伸的时候静止不动，保持30s。

动态拉伸：一直在动。

足够慢，就不会受伤，一定要循序渐进，体验到运动带来的愉悦的感觉，慢以致远，爱非坚持。

反思&下一步：

先从每天散步30分钟开始，慢慢来，享受到运动的愉悦，爱上散步，持续下去。