《睡眠革命》

今天听了樊登读书会《睡眠革命》，突破了不少迷思。

每天必须睡够八小时

其实，不必每天睡够八小时，只要放长时间一周睡够35个睡眠周期就好。失去的睡眠是无法补回的。所以，掌握睡眠周期就是以90分钟为一个周期单位。如果当天无法睡够五个睡眠周期，可以利用中午或下午打盹来补充一下。

睡前看手机，电视，书籍都不利于入睡

很多人都是临睡前刷一下手机，晃一眼电视，翻两页书，其实这些都不利于睡眠。要想提高睡眠质量，就要养成睡前90分钟放慢节奏，放下手机，关闭电视，写写日记。睡前检查一遍门窗，卧室里使用暖光源有利于入睡。蓝光会阻碍褪黑素的分泌。所以，睡前远离电子产品，卧室不要放日光灯等冷光源。同时，卧室温度建议设置到16-18度，最合适睡眠。

正确看待咖啡因和安眠药

咖啡因有提神的作用，但是频繁使用会让身体有抗体，从而需要越来越多的咖啡因。在倒时差等偶尔情况下使用咖啡因来提神。日常还是用阳光来提神最好。

尽量不要吃安眠药。第一，服用安眠药会增加猝死的几率。第二，安眠药只能普遍提早22分钟入睡。所以，不要依赖安眠药。

睡眠质量高，人生生活质量就高，愿大家都有个好睡眠。