学习日志-10.2 [白天] 心力·梦想（上）-20201124

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：10-2 [白天] 心力·梦想（上）
学习日期：2020年11月24日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
关于觉察自己的意识、行为和语言能促进自己的改变和成长，谢谢@dolphin的思考和举例。dolphin提到自己最近有刻意练习和别人好好说话，会注意自己的言辞，尽量不让他人尴尬。只是在和家人、朋友对话时还是会有一些抬杠的话或乘口舌之快的话脱口而出，对此，dolphin进行了反思，并且写出了这种情况下的行动方案：觉察到之后，立即向对方表明自己的意思是什么，而不是只在心里想想。
【我思】
我觉得dolphin真的很棒，既做到了刻意练习和别人好好说话，又做到了随时觉察。在发现自己说话不太对的时候，没有想着我下次改，而是立即行动，立即改善，立即向对方说明情。我觉得这里面的每个点都特别值得我学习。
【例子】
我想到周六上午和妈妈的一次对话。我打算做白菜羊肉汤，然而不知道用什么羊肉，于是，我在微信上发信息给妈妈。下面是我们两个的聊天记录。
我：半斤羊肉能吃2、3顿的吧？羊肉汤用什么样的羊肉呀？
妈妈：青山羊肉好吃，现在哪有呀？现在喂养的都是白山羊。绵羊肉不好吃。
——————
当时我看到妈妈的回复，我觉得妈妈没有get到我想问的点，没有给我提供任何有价值的建议，然后我就没回复，聊天就结束了。
看了dolphin的例子之后，我突然发现我说话中存在的多个可以改善的点。比如，
①我想知道的是买羊肉的哪个部位，然而，我问的是用什么样的羊肉，可能会给对方错觉，对方可能会觉得我问的是买哪一个品种的羊肉。
可以改善的点：精准表达，提出更具体的问题。
②当妈妈根据自己的理解回复后，我发现和我想要的不同，我感觉很失望，觉得对方没帮到我。然而，我没有进一步澄清自己的疑问，进一步询问对方的建议。
③妈妈的确给了我建议，不管有没有用，我都可以表示感谢，说一声“谢谢妈妈的建议，我收到了。”然而我没有这么做，而且我还在复盘中带着抱怨的语气记录了这段对话。
改善措施：在和别人交流时，进一步明确自己的需求，尽可能地具体化。如果自己没有想清楚，可以根据对方的反馈进一步思考和澄清自己想要的。不管对方给没给建议，给的建议有没有用，都可以表示感谢，感谢对方愿意花时间和精力回复我，感谢对方关注我。
【我行】
（1）和妈妈聊天时，不管是微信文字还是微信语音，都要做到有回应，哪怕是说“嗯嗯”“谢谢妈妈”“我听到啦”“我收到啦”。
（2）在收到小伙伴们的留言、点评之后，至少回复一个“谢谢！”，感谢小伙伴对我的关注。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
（1）感谢@牛牛不想乖分享了自己在心力方面的过去和现在。过去心力低的时候会任由自己无意识地沉溺其中，不知道应该解救自己，也不知道如何解救自己。——无意识、无方法
而现在，虽然还做不到一直充满心力，但是已经知道在心力低时如何做出改变，而且有很多的应对方法，比如做感恩、听欢快的钢琴曲，读《吸引力法则》，和精时力的向小伙伴链接等。而且这些方法都是牛牛尝试后发现对自己超级有效的。——有意识、有方法
（2）崔律说：心力低的时候不是困在那里，而是走出来。提升心力也是一项能力，大家都可以学得会。
【我思】
我昨天在日志中也记录了自己过去心力低的情况，然而，我没有记录今年的变化。就像牛牛一样，我现在也没办法做到时时刻刻心力高，不过我知道在心力低的时候我可以做些什么帮助自己提升心力。对我有效的方法有一边吃零食一边看我喜欢的、比较平静的动漫/电影/电视剧/综艺；翻看梦想笔记本；打印及整理梦想相册；小睡等。
崔律说提升心力也是一种能力，既然是能力，那就可以学习，可以掌握，我相信自己也可以跟随崔律不断提升我的心力，尽量减少心力低的情况，提升心力平均值和上限。
【例子】
上个周四还是周五开始，我感觉自己心力有点低，因为周四和朋友聚会，周五参加单位组织的团建，都有和人接触。可是，从周五晚上开始又变成一个人的生活，突然感觉有些安静、有些冷清，感觉有些孤独，心力值略有下降。为了提升心力，我在周六出去买羊肉，慢下来，花时间在自己身上，熬制白菜羊肉汤，暖和自己的胃的同时，暖和了自己的心。日清单的计划是周六下午在家里看电影《小森林》，我觉得我自己神预测呀，这部电影其实还蛮适合一个人的时候看的，是很安静、平和的那种，看一小时电影，做近一小时运动，吃饭，再看一小时电影，我逐渐调整回自己的日常状态，不再感觉孤独，而是变成享受孤独，享受一个人的平静、专注、积极的生活。
【我行】
以前我心力低的时候没想过可以和精时力小伙伴链接，也没想过约朋友见面或者聊天。从牛牛的日志中，我受到了启发，我觉得下次我也可以尝试多跟人链接，主动约朋友或精时力小伙伴聊天、见面等。
PS：为了践行别独自用餐，为了提升关系力，我昨晚特意约了同一单位不同部门的朋友今天中午11:10在水秀二楼吃饭，饭后还可以去操场散散步，真好。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

3.1 心力高·有梦想

【我学】
（1）上节课崔律提常见的败也心力的表达方式：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。有志者立长志，无志者常立志。
两个句子都有“志”字，那么“志”到底是什么意思呢？崔律再次使用了说文解字的技能。志的本义是意念、心意，引申为意向、意愿，又引申表示愿意做、决心做，再由意向引申为目标。
所以，当我们说梦想、目标、意志、意愿的时候，都和“志”有关。
【我思】我一直都很喜欢的一句话“有志者事竟成”里面也有“志”呢。Lucky！
（2）为什么要有梦想和目标呢？
崔律举了两个例子，一个是通用的例子，一个是发生在崔律自己身上的例子。
例子1：早起·元气满满
每天早晨叫醒我的不是闹钟，而是梦想。
像我们的晨间共读、晨间团建等是短期目标，能够帮助我们早起。长远来看，我们是想成为更好的自己，这是我们的长期梦想。
崔律说，如果现在还没有做到早起，可能是因为还没有找到自己的梦想和目标。可以去翻看或收集榜样清单，对标榜样，增加起床的动力。
例子2：拯救世界
崔律内心严肃、外在用开玩笑的语气对朋友说，“我要去拯救世界。”。
崔律说，自己内心是真的觉得自己在拯救世界。讲课、备课、帮助每个小伙伴都是在拯救世界。
澄清拯救世界：拯救世界不见得要拯救十几亿的人口，哪怕能拯救一个人，也是在为拯救世界做出贡献。拯救不见得是在对方遇到生命危险时拯救对方。如果感觉“拯救”这个词太大，可以用“帮助”。帮助别人变成更好的人，帮助本身也是能够传递的。比如崔律帮了小伙伴A，小伙伴A帮了自己的朋友B……
最后，崔律说，我们每个人都可以成为超级英雄，哪怕一个小朋友。
【我思】
我之前真的是觉得拯救世界是个非常大的词语，是国家领导人、政府机关或者超级英雄才能使用的词语。然后，经过崔律的解读，我意识到帮助一个人也是为社会、为世界做贡献，也属于拯救世界。
崔律说，我们每个人，不论男女老少，都可以成为超级英雄。超级英雄的特点是什么？超级强烈的责任感，认为事情都和自己有关。《蜘蛛侠》中也说到：能力越大，责任越大。我也希望自己能更加持续地发挥自己的能力，发掘自己的潜力，能帮助更多身边的人，包括我的家人、朋友、精时力的小伙伴、同事、学生。
【例子】
从2018年3月跟着崔律的早起课开始，我逐渐从近7点提前起床时间，最早挑战过4:30起床，挑战了一周多，现在固定5:00起床。每天叫醒我的是什么？刚开始肯定是为了能听崔律的直播课，后来是不断将我喜欢的活动加入晨间流程，晨间流程变得越来越饱满，越来越滋养我自己，我也越来越享受我的黄金早晨时间。能够每天有平静、专注、积极的早晨时间，是一件特别享受的事情，也是我想要的理想的早晨。

3.2 人生金字塔

【我学】
不管是生命平衡轮还是人生金字塔，都将人生分成多个维度，都能告诉我们人生不只有家庭和事业。
相比生命平衡轮，崔律说自己更喜欢人生金字塔，从一个人（侧重自我）的健康、成长和兴趣，到一伙人（侧重关系）的家人和他人，再到一群人（侧重事业/专业/影响力/助人等）的社会（贡献）。崔律说，如果能将6个领域都涉及到，会更加充实。
【我思】
（1）我特别认同崔律说的要涉及到多个领域，这样我们的人生才会更加充实。我也是这么做的。甚至我的人生梦想——多元化人生+工作即学习+多渠道收入中的第一项就是多元化人生。
（2）关于崔律说的8个领域中追求平衡，我学到的、做到的以及理解的是并非平均分配时间和精力，而是看满意度，给满意度打分。尽可能让不同领域的满意度均衡。如果哪个领域满意度极低，在接下来可以思考如何提升这个领域的满意度，可以重点关注这个领域。而且这个满意度和打分的维度也有关系，对月度的打分和年度、3~5年、长期也不相同。
【例子】
关于人生的N个领域，我最早接触的是《你的时间有限不要为别人而活》的人生金字塔。当时是2015年下半年，我有在梦想记事本上写下自己6个领域的终极梦想和阶段性梦想等。可能是我理解的不够全面，那6个领域我用起来不是特别顺手。后来，我看到了古典老师的生命之花（也叫生命平衡轮），将人生分成八个领域，可以落实到月目标、月计划上，还可以用在年目标制定上，8个领域也给了清晰的定义和例子，我感觉特别好用。后来还看到邹小强也用到生命平衡轮，每一个领域都是四个字的，我感觉更加适合自己了。从那以后，我的年月周都是以生命平衡轮为基础的，时间记录的类别、支出项目，甚至电脑文件夹、幕布、石墨文件夹的命名、分类都和这个有关。从8个领域思考、计划和行动已经成为了我的习惯。
【我行】
崔律版人生金字塔我在2018年学到的时候尝试用过，只是没有持续。今天找时间思考一下按照层级思考的话，我现在的满意度如何，下一步需要重点关注什么。

3.3 从助人开始

【我学】
如果想要提升心力，如果觉得拯救世界的概念太大，可以从助人开始。比如，
（1）阿德勒经常鼓励精神忧郁患者每天想一想怎样能让别人高兴。因为这样做的时候，就不再会只想到自己。只想到自己的话，容易产生忧虑、恐惧和忧郁。
（2）因为患有风湿病在床上躺了23年之久的已故博士弗兰克·陆培的例子：①搜集了很多病人的姓名和住址，给他们写充满快乐、充满鼓励的信，使他们高兴，并激励自己。②创立了专供病人通信的俱乐部。③创办了“病房里的社会”的全国性组织。
（3）崔律的做法：每天都在刻意助人，包括行动、语言（比如鼓励）、陪伴等。
崔律建议：只要你觉得能让对方开心就可以呀。3、5分钟也可以，花更长时间也可以。总之，每天做一件让别人快乐的事情就够啦。
【我思】
还有一个模型叫做人生四度，其中一个维度，有人说是温度，有人说是宽度，暂且不论，包括打开、关系、助人。当时我看到这个的时候，我在想“哎呀，这个不是我擅长的，也不是我主要追求的，但我希望能尽量做一点，达成基本分。”然后，我好像就没有继续关注了。现在，经过崔律课程的讲解，我又想起这个，如果我希望成为一个更有温度的人，我需要更加打开自己，更加关注他人，提升关系力，花时间和精力去帮助别人。
【我省】
（1）亮点：
①我并不是很确定妈妈开不开心，可是我的确做到了每周和妈妈两次语音聊天。在通话中，我做到了让妈妈多说话，满足她的表达欲。
②从开始给爸妈发祝福红包，到现在没有停止过，我觉得这个也算是让爸妈开心的一个行为。
（2）不足：
①崔律在第一节碎碎念就分享了自己新养成的助人的微习惯，我当时也听了这节课，然而我就只是听了，没有听进心里，没有行动，没有像崔律一样刻意地去让别人开心，刻意地去帮助别人。
②我很少关注别人，很少花时间和精力在别人身上，更谈不上思考如何让别人开心了。和别人聊天时，我更关注事情，关注把事情做好。如果对方找我闲聊，除非我当时真的很闲，或者在做一些生活事务，否则我可能真的会有一搭没一搭地回复对方，甚至很久不回复。
【我行】
关于助人的具体行动还没有想清楚，今天和明天看小伙伴们的日志，希望自己有更多的启发和行动计划。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

今天是调整写日志时间的第2天，时间仍然超出计划值，我真的有太多想说的话了。
昨日微复盘：
（1）目标&计划：8:00前完成10.1课的日志打卡、自荐和记录；70分钟搞定。
（2）实施&结果：
结果：日志总用时92分钟，大于70分钟。
实施：
①6:54-8:26 写日志。其中筛选内容用时7分钟，写第1~4题分别用时19分钟、8分钟、35分钟和1分钟，检查修改用时17分钟，打卡&自荐&记录用时5分钟。
②第1、2题各写了一个点，第3题新知详细写了3个点。
（3）检查亮点：
①周日梳理了写日志的整个流程，制作了分步的时间记录表。
②周一一边写日志，一边填写各步骤的开始时间和总用时，完成时间统计。
（4）检查不足：
①日志总用时超出计划时间。
②检查和修改竟然用了17分钟，超出我的预期，因为以前从来不检查、不修改。
（5）改善措施：
①将写日志的任务减少20分钟。
A、语音输入写日志。
B、不写某个版块。
C、写完不检查。
②不缩减写日志的时间，提前到4:30起床，睡4个睡眠周期，22:25关灯睡觉。
（6）下一步行动：
完成今天的日志后，晚上提前做微复盘，确定使用哪个改善措施。