#启发日记#051 改变习惯，从改造环境开始

<问题说明>

安妮是波士顿某医院的保健医生。有一天，她突发奇想，尝试改善医院员工和病人的饮食习惯，而且不用改变他们的意志力或原动力。事实上，她根本不打算去劝说他们。

安妮动手改变医院自助餐厅的“自选布局”。最初，位于餐厅收银机旁边的冰箱里只有苏打水。现在，安妮在每个冰箱里都添加了矿泉水供人们选择，此外，在整个餐厅里的点餐台旁边放了数篮的矿泉水。

接下来的三个月里，医院的苏打水销量下降了11.4%，与此同时，瓶装水的销量增长了25.8%。

他们对自助餐厅的食物供应也进行了类似的调整，没有人对在那里吃饭的人说过一句话，最后得到了类似的结果。

这里展示了在环境设计改变之前（左）和之后（右）自助餐厅的样子。阴影框表示每种情况下都有自来水供应的区域。

这个试验表明了环境中显而易见的提示对于习惯养成的重要影响。从习惯养成的循环（提示——渴求——反应——奖赏）看，提示是第一个环节，也是需要重点把控的环节。

创造鲜明的视觉提示，塑造你的环境，会把你的注意力引向你想要的举动。

➢ 如果你想记得每天晚上吃药，把药瓶直接放在浴室靠近水龙头的台面上。

➢ 如果你想增加练习吉他的次数，把你的吉他架摆放在客厅的中央。

➢ 如果你想记得发更多的感谢便笺，就在书桌上放一沓便笺纸。

➢ 如果你想多喝水，每天早上装满几个水瓶，放在房子各处显眼的位置。

戒森哥是磁石的好朋友，从196斤成功瘦身到128斤，减重68斤，从最初的一天只能做1个俯卧撑，一次走个5分钟就喘的不行了，到后面成功跑完马拉松。

他是使用《掌控习惯》方法的践行者，现在跑步、读书是他的基本习惯。看看他家里、办公室是什么样子的吧~

他的挎包里时时刻刻都装着一本书，这个书包相当于他移动的环境。因为他经常出去，一打开包的时候就能看到书，看到书之后就会或多或少读一会。

他的臂力器直接放在工位的旁边，番茄时间中途休息的时候，一抬头就看到，可以拉伸健身起来。

他的运动计划直接贴在墙上，写的非常清楚，他看到后只需要按着顺序做就好了，不需要消耗过多大脑精力。

到了时间需要关网，安静自己，深度工作，这个提醒清晰的放在门把手上。

近一年来普及垃圾分类，不过这个分类记住不容易，戒森哥直接放4种颜色的垃圾袋，这就是一个很好的提醒。

为什么我要发起#启发日记#？

新朋友跟写#启发日记#须知