女性黄金比例身材标准,你达到要求了吗?减肥七天饮食计划!

女性黄金比例身材标准,你达到要求了吗?减肥七天饮食计划!

减肥七天饮食计划!女性黄金比例身材标准,你达到要求了吗?

效果:减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

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说女性的黄金比例身材,相信每个人都有一个自己的标准。不过NTC健身今天分享的是有关专家、学者进行大量的研究,总结出一套较适合女性健身的测量标准,看看你距离最完美的理想身材还有多远?

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女性黄金比例身材标准,你达到要求了吗?减肥七天饮食计划!

上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

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女性黄金比例身材标准,你达到要求了吗?减肥七天饮食计划!

当然,体型的美来自于全身比例的匀称。

理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果在身体的中心画一条直线,我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。

如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等,且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。

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女性黄金比例身材标准,你达到要求了吗?减肥七天饮食计划!

乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置,即肩头与肘部之间的正中央的地方。

腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

看完以上关于黄金比例身材的测量标准,你达到了吗?达到了就点支持!

减肥七天饮食计划

健身目标:减肥减脂

健身水平:初级(健身时间少于6个月)

适应人群:男女通用

健身频率:一周7练

健身工具:其他

健身方式:家里

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女性黄金比例身材标准,你达到要求了吗?减肥七天饮食计划!

不管做什么事情,有计划去做才能做的更好。减肥也是一样,要给自己定一个明确计划,减肥成功率才更高。刚好,NTC健身分享大家万能减肥计划,刚好一周七天饮食给你列出来,还想什么,赶紧动起来!

一、周一

早饭:酸奶、生果、燕麦片。

午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。

减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习

二、周二

早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭:素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑

三、周三

早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

四、周四

早饭:乌龙茶、弥猴桃

午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。

五、周五

早饭:地瓜稀饭、梨子

午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉

六、周六

早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟

七、周天

早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉

学会了?

行动起来吧!

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