2020-04-24《积极思维训练》（一）

《积极思维训练——从消极情绪中实现自我启发》这本书是英国吉尔海森的作品，是一本有着比较强的可操作性的小书。全书主要目的是教会人们如何在工作生活中更多地使用积极思维，分为三个部分，第一部分是积极思考和积极行动，第二部分是培养并坚持积极思考，第三部分是逆境下的积极思考法。

首先是对自己的思维方式有察觉，尤其是消极思维方式，因为积极思考方式能让你感觉良好，并且发挥出色，而消极思考则会感到无力挫败。消极思考方式扭曲认识，并且一蹶不振，它只会误导并限制你的选择。你的思想接受的，你的行动上也会听之任之。不管是积极的思维方式，还是消极的思维方式，只要每次都根据自己的直觉进行思考，那么固有的思维、解读、归因方式将会得到进一步加强。积极思维可以为你带来更多新的选择，新的可能性。它总是为你带来希望。

美国励志作家丽莎艾希尔说：“幸福不取决于你脑海中的消极想法有多少，而取决于如何面对你已有的消极想法。”你很少对自己的思维有主动意识或者控制，所以精神力量才会变得如此强大。它会轻易接受被告知的所有信息，在行动上也会听之任之。第一步就是加强主动意识，识别思维方式。应对消极思考的两大方法：第一种方法挑战并取代消极思考，第二种方法是全盘接受消极想法后，转向积极和行动。取而代之的方法是尝试问自己：这些想法是否会对我有帮助？分析一下你这么想是否会对当下的处境有帮助。即便是你所想的是真的，那么也想想这个是否对我当下处境有帮助。再想想我的想法是真实的吗？这个想法我有证据吗？

对消极的想法，第一步接受，第二部消解，第三托付。接受很好理解，消解就是任何想法它有来就有走，让它自由来去，不要被它带着走。接受消极想法，并承认这样想不会对事情有任何帮助，同时想一想怎样做还可以有更好的解决办法，有助于事情的顺利进行。用积极的语言制定目标，要怎样，而非不要怎样。

步步为营法

如果只拘泥于为实现这一目标你需要付出多少时间和精力，往往会感到沮丧或者气馁，解决办法就是一个可以被分解得更加具体且更具执行性的目标。用积极的推进方式，你可以逐一实现各个小目标，让自己处于不断成功的状态。需要罗列自己的任务，完成各项任务的具体的步骤，然后思考完成任务的方式方法和时间节点。如果某一个目标挑战过于巨大，还需要再次进行分解。每次完成一小步的方法同样可以给你充分的时间思考和分析各个具体操作的可行和不可行，是否要调整策略。看看哪些方法行之有效，哪些方法对自己大有裨益。

关于最后期限提醒

这样的目标并不是有意义的思维方式，你有可能让自己陷入失败认知的怪圈（尽管你已经比一开始进步很多），你可能对于目标所要消耗的时间过于纠结。你需要记住的事不应给自己设定一个最后期限，或者拘泥于完成自己的目标到底需要耗费多少时间，而步步为营法可以让你以更一致的步调朝着自己的目标前进，而无论这一过程需要耗费多少时间。无论犯了多少错，或者进展有多慢，你都走在那些没有尝试的人前面。记住，你的目标是积极思考，“我是有计划的，而且我可以做到！”你需要时刻记住，每次只关注一个小目标。你所见的未来便是你所得的未来。

你可以给自己一条积极的路径，同时根据自己的想法付诸实际行动，并且一定是积极行动。五分钟积极行动法，就是缩短思考的时间，马上行动，减少行动的障碍，马上开始，这件事我只做五分钟，让行动变得简单，并且愿意执行。

朋友，邀请你也开启积极思维的训练，没有多少人天生有积极思维方式，但是相信只要持续训练，从正向的、善意出发，使用积极思维方式，就一定会对人对己都产生好的影响，十年之后，二十年之后，就会有你今天播种的结果，还有你的朋友、父母、子女都会受惠无穷，开始练起来吧！

以上内容全部来自《积极思维训练》