刻意练习——短期从小白到高级瑜伽教练的践行经验（上）

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提起“刻意练习”，相信很多人并不陌生，会让人想起美国作家安德斯•艾利克森和罗伯特•普尔的那本畅销书，文中强调了方法比天赋重要的观点，同时用大量的例子和分析说明，只要方法得当，小白也可以成为专家。

2016年就是看到该书的副标题“如何从新手到大师”，我果断购入该书。可当时那种急功近利的心态，让我只看了几章就觉得干货出现太慢，不如看书评，当然没有静下心来思考，书中的方法对我是否适用，匆匆浏览了一遍就束之高阁了。

最近加入007写作群，我有意整理书籍，当再次看到它，我突然意识到，目前在007的践行，其实就是一种刻意练习，再静下来整理过往的经历，我还发现其实在三年前，我就曾通过刻意练习获得了到如今都受益的一项技能——瑜伽教练。

那么，我是怎样在短短的5个月，从瑜伽小白获得瑜伽高级教练证书的呢？这里面刻意练习起了哪些作用呢？让我们慢慢道来吧…

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还记得2014年初，因为身体原因决定在家休息，过完年就想找个不剧烈的运动锻炼身体，赶巧楼下的邻居妹妹介绍我到她瑜伽馆去上体验课，可上了两节课全身酸疼感觉哪儿都不是我的，总觉得课程跟我不相配。不过去那儿让我感兴趣的不是课程，而是之前微胖界的她怎么短短半年多不见，出落得那么精神有气质，还开了瑜伽馆。沟通后才知道她在头一年利用暑假去学习了瑜伽教练课程，在其他馆里兼课后感觉不错，索性自己开一个。

她的这个经历当时让我震撼了，一个原来不爱运动的胖女孩，为了减肥去学瑜伽，索性报了瑜伽教练课程，现在改变了自己还在通过开馆的方式宣传瑜伽改变别人。我心中刹时有一个不安分的想法冒出来，我既然在家休假，是不是也可以尝试一下呢？不一定像她那样当教练，但系统学习教练课程，我以后就不用来上这种不适合自己的课了呀。而且办瑜伽锻炼卡也是好几千，报个教练班多不了多少，还能系统学习呢。

就这样，快速在网上查了评分最高的几家瑜伽教练学校后，我预约了三家去考察，对比了学校环境、课程安排、就业去向和证书资质等，最终选中了圣珈瑜伽学校。因为这个学校的瑜伽培训是和印度学校合作的，如果顺利高级毕业能够拿到印度协会颁发的教练证书，那个证书据说是全球通用呐…

想着还有几个月才上班，我索性报个通班（包含初中高级），可以一级一级学习，两年内学完都有效。当时我想的是最不济，起码可以过个初级教练嘛，基本的日常瑜伽练习理论都明白了，如果有能力就继续往下学呗。

抱着这种心态，我在14年3月份到圣珈开始了教练班的培训和习练。真正去了才知道，没有一样技能的习得是容易的，特别是我这种零基础的小白，看看初级班开始的课程安排，就知道有多么不容易啦——6点钟起床吃早餐、赶车7点半到教室拜日晨练、9点钟理论课（瑜伽历史术语、人体经络骨骼理论、瑜伽各体式详述）、11点体式练习、12:00—14:00点午饭+午休，14点起床，14：30—17:00体式练习后专业知识学习，17:00点体式练习和韧带拉升练习，18点放学，21点复习理论和体式讲解练习…

这一天天满满的课程和复习任务，我不只是面对身体僵硬所带来的疼痛考验，密集的知识灌输和课程输出对脑力上也是个极大的考验…不过想着交的那些不便宜的学费，咬咬牙，还是一天天过去了…

就这样坚持了5个星期，进行初级考试——“设计15分钟的体式练习讲解课”（带领学员习练），根据学员反映和老师的打分结果决定是否能进入中级的学习，幸运的是我顺利通过了考核。

尝到阶段性成果的我当然继续参加了中级班的学习，该课程体式和理论难度加大，还增加了7点半晨练时除湿练习和17点钟后的体能训练，由于有初级的成果鼓励，我仍然坚持下来。

到5月中旬，我已经不仅仅满足于只是把中初级教练学完了，我想一定要在中级考核时拿到好成绩，顺利进入高级班学习，每天回家抓紧编排课程，录音给自己上课，最终我根据所学编排的“针对办公室久坐人群的脊柱舒缓瑜伽课”获得了老师和同学的一致肯定，得到优秀的好评，从而顺利进入高级班学习。

（高级班课程情况待续，详见“中集”…）