关于大脑的这两个部分还有另一个重要发现:情感和理智不能同时进行。生物学家把这种现象称作推拉系统。
推指的是大脑将情绪向内部驱赶。
拉则指大脑将事件推送至皮层，我们思考却不会动感情。
我们从来都有所抵触面对消极情绪，我们也总有能利用思考和理性处理负面情绪，学会在思考时减少情绪化，这样你就会获得双赢。在事与愿违时，你要呼吸、放慢思维、思考发生在自己身上的事情，遏制抑郁，让负面情绪销声匿迹。
一旦开始试着明白那些让你悲伤的事情，情绪的作用就会减轻。如果有人威胁或攻击你，那么分析他的行为模式、他所依靠的手段，你就会从惊慌失措中走出来，尝试理解。把手放在头上，改变思考节奏，心理疗法使用的也是这种方式把抑郁说出来，通过思考，让他们安静下来，如果能够理解压力的施加方式，我们的痛苦也会减轻。
我们的大脑习惯于按常规办事。
回顾自己的成功，记住自己的优点就是擦去抑郁过往最有效的方法。
每天做一些让自己感到幸福的事情，记住自己的成就。
在衡量金钱带来的满足感时。我们会发现财富对幸福的影响力在现实生活中被夸大了。这与商业从业者们的期待也有所不同。最幸福的时刻，其实是我们不断前行，取得进步的时刻。
充实自己比问自己怎么变富有更让人愉悦。在前行的过程中，我们更容易看到我们所从事活动的积极面。
接受事实:你的身体很健康，你的器官用转正常。
胜败乃兵家常事，应当理智地把失败视作为下一次成功所作的准备。
第三章
告别轻抑郁的生活方式:如何经营生活管理经历
绿色对情绪有好处，它与大自然一样，都可以让人静下心来。
另一种安抚情绪的方式是找到自己的人生意义。
想找到保持精神愉悦的最有效的方法吗？答案其实很简单——让自己动起来，任何形式的体育运动都可以让人感到平和、愉悦。
最好的运动量是每周三次，每次45分钟。
如果能够联系六都保持这种运动，体育，你会体会到自己的经历，自我认知以及情绪所产生的变化。运动绝不仅仅是安慰剂。随着内啡肽的升高，你的烦恼也逐渐远离。
哪种走路方式可以让我们保持好心情？我们要学会每天用几分钟的时间，尽可能的快速行走，同时大幅度的摆动双臂。最好的方法是让胳膊前后大幅度百度，同时迈开大步，但不要走八字步。这种充满活力的运动方法可以挣身体，也可以调动情绪。我们会因此感觉更好，思维也会更加活跃。
莫扎特的双钢琴奏鸣曲k448被视为最具有抗抑郁作用的乐章。
巴赫的《意大利协奏曲》Concerto Italian.
阿尔坎格罗·科菜里的《大协奏曲》Concerto Grosso。
最让人感到舒适的听音乐时间是50分钟。在舒适、安静、没有干扰及压力的环境下听音乐更有益于改善我们的情绪。
恋爱不仅让你舒服好心情还会促进你的神经元生长。
你已经知道了，要么会帮助我们改善情绪，不要忘了其他的活动员会帮助你促进神经元生长。
微笑可以带来好心情。发自内心的笑，当然是最好的，然而有时候生活并不那么容易让人发笑。在这种情况下，是让自己消沉下去，还是自寻乐趣？你可能不知道如何回答。事实上，即使是强颜欢笑，也比消极自弃要好。悲伤难过具有持续性，而微笑也一样，强迫自己笑过之后反而会拥有更自然的笑容。
既然木已成舟，那就微笑吧。
即使是无意识的微笑也会对健康有意。
第四章 拒绝坏情绪的思维模式:如何化解我们内心的失望
疑惑十字符
带有负面情绪的回忆总会让人印象更深刻。
雅克·普雷维尔 《为了给小鸟画像》
尼采说过要学会爱自己，爱自己的健康，爱自己的外表。
让自己成为爱推理，爱思考的人。通过思考让自己安心，找到问题的解决办法事件发生的原因。
感想:
这本书摘抄的比较多。
对于这本书，我最开始想的最多的是心理学的一些学术性的理论知识，没有想到是一些缓解内心失望的小工具，很有用。
我在通过这些小工具一点一点分析自己的想法。负面情绪实在是太多了，对身体和心情都是一种负担，我需要的是一种实际的、可操作的工具，这本书给了我答案。不在是以前茫然无知的任负面情绪累积，原来通过一些实际的措施阻断或缓解，好开心。
书籍是人类进步的阶梯，古人诚不欺我。
记于2018年12月6日