失眠的饮食干预

    在中医角度，失眠属于“不寐”、“惊悸”的范畴。在西医角度，引起失眠的原因较多，如神经官能症、高血压、动脉硬化、贫血、肝炎、更年期综合征、甲亢等激素异常疾病、钙镁等营养素缺乏症以及某些精神类疾病等，需找到病因。当然自己作死玩手机不想睡觉的不在讨论范围。

    除针对病因进行治疗之外，日常饮食调护也很重要。

1、宜选择具有安神定志作用的食物，如新鲜蔬菜、瓜果及优质蛋白食物，如白菜、苋菜、番茄、土豆、芋头、黄瓜、灵芝、菜花、苹果、豆制品、鸡蛋、小米粥等。

2、选用一些高钙高镁的食物。如牛奶、羊奶、豆制品、香蕉等。

3、失眠的饮食调护方案，还需根据不同的证型选择不同的食疗方案。如心脾两虚者，宜食平补气血的食物如糯米、大枣等，心肾不交者，宜食滋补类食物，如龟肉、鳖肉、白木耳等。

4、若病人处于更年期，宜适当补充含植物雌激素较高的食物，如大豆（含有大豆异黄酮）。

5、若病人患有甲亢，应积极治疗。在治疗期间，应当采取“高能量、高蛋白、高维生素、高矿物质”饮食干预原则。

6、若病人患有贫血，在辩证是哪种贫血之后，应对症治疗。如缺铁性贫血，则应当适当补充铁剂，以及食用高含铁量食物。

7、禁烟、酒、茶及含有咖啡因的饮料和相关药物。因这些物质皆能兴奋大脑皮层，不利睡眠。

8、在睡眠前30分钟到60分钟，可以适当少量吃点夜宵，尽量选择以碳水化合物为主，且是温热的。有助于提高血糖以及大脑5-羟色胺水平，帮助睡眠。但切记要适量。

9、可以适当补充褪黑素（年龄较大、非三高人群找不到病因）、钙、镁、维生素B6、色氨酸等。这些均与血中5-羟色胺的合成有关。

10、病情严重的，在医师的指导下适当采用安眠药。或接受心理咨询，也会有一定帮助。例如催眠所使用CBTY疗法等。

11、以下是一张方剂，仅供参考。摘自 《证治要诀》

归参白水猪心

原料：人参60g，当归60g，猪心10枚

制作方法：将人参、当归分装入10枚猪心中，用清水煮1小时候取出，去药。

食用方法：切片食。每次食1枚，每日2次。

功效应用：益气养血，补心安神。适用于心气虚，多汗，失眠者