幻椅式转体问题解析20190216

图片发自App

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出现的问题：

1、双髋和膝关节未在同一平面，出现一前一后，一高一低；2、脊柱扭转度不够；3、双肩未能展平、与地面垂直；4、大腿没有与地面平行

原因：1、腿部力量薄弱、或髋未启动保持中正意识、觉知能和控制能力差，2、脊柱扭转的灵活度不够，腰腹部的力量薄弱，3肩颈灵活读不够，胸腔横向伸展性差、背部力量薄弱部肌群薄弱；4、大腿力量薄弱

调整：1.启动骨盆中正的意识，使双臀在同一水平面。可臀部靠墙做练习，找到正确的发力点。 2.增加腰椎的灵活性，锻炼腹部核心力量，3、加强肩关节的灵活性，脊柱扭转性、拉伸身体前侧，改善身体前侧肌肉群紧张，加强背部练习；4、增加腿部力量

改善体式：1、虎式，猫式扭转式，侧角转动式，2、猫伸展、眼镜蛇式、弓式，3、加强猫伸展、祁阳式、新月式，4、战士系列