如果让你用一个字总结你的生活感受，可能十个有九个人都会说：“累！”
的确，社会发展快，工作节奏快，生活压力大，忙不完的事，挣不够的钱。大多数人每天的状态都是穷忙瞎忙，好像很勤奋、很累，很多时候却收获甚微。
其实，这种勤奋不是真的勤奋，而是“劣质勤奋”，它最显著的一个特点，就是浪费时间又效率不高。如果我们一直这样“勤奋”下去，熬黑了眼圈，愁秃了头发，越忙越累越焦虑，越焦虑越忙，进入一个死循环，到最后什么也做不好。
我最近看到一本书，叫做《你其实不用这么累》，作者是哈佛人生职场教练彼得·布雷格曼。他是《哈佛商业评论》和《福布斯》杂志的专栏作者，CNN特约评论员，同时还给很多世界500强企业担任专业咨询师。
书中，他用一个个的小故事，给我们引出46点启发，教会我们重新找到自己人生的目标，有条不紊地规划人生，告别穷忙瞎忙的状态。
在作者看来，管理人生的最佳状态，应该是——“用正确的方式，和正确的人一起，做正确的事情，然后充分地实现自我价值”。
怎样才能达到这种状态呢？
作者教给我们4个步骤——首先，我们要“重新认知自己”，然后明确“今年要做什么”，再逐步聚焦到“今天要做什么”、“现在要做什么”；2个方法——“四要素交叉法”、“18分钟计划”；一个结论——“只做一件重要的事情”。
①
『自我认同：重新认清自己』
曾经有新闻报道，某知名电讯公司的中年员工，因公司业务调整，失去收入不菲的工作，高额房贷和生活压力下，从高楼纵身跳下。有高校的研究生因为处理不好跟导师的关系，或者是因为学业压力过大，然后选择极端方式结束生命。还有一些女性因为产后抑郁，也会做出一些很可怕的行为。
经常听到一些年轻人说自己很迷茫，不知道以后想干什么，应该追求怎样的人生，或者想成为一个怎样的人，觉得日子过得很空虚。
这些都是因为工作或生活受到挫折或困难，就对自己的存在价值产生怀疑，或找不到生活和工作的重心，对未来产生了困惑。
之所以会这样，首先就是因为，我们没有认清自己的身份，缺乏自我认同。
美国著名心理学家埃里克森认为，自我认同是我们每个人人生中非常重要的任务。
那什么是“自我认同”呢？
自我认同包括：我是一个怎样的人？我未来将要去哪儿？我跟社会之间是一个什么样的关系？对于这些问题，如果都有一种相对稳定的认识。这就说明你对自己形成了“自我认同感”。
但是，“自我认同”需要我们在不断的选择和试错过程中，才能逐渐获得，并且会持续我们的一生。我们只有在结识了不同的朋友，尝试了各种事情之后，才可能明白自己真正擅长的是什么，才会更清楚自己在交友、规划未来、寻找人生意义的时候该如何选择。
心理学家还发现，绝大多数人要到24岁以后，才会慢慢形成对自我的认知。因此，如果你还没有找到这种自我认同，或者说你正在寻找的过程中，也不用害怕。
面对人生感觉迷茫时，我们应该从一个更高的角度来重新审视自己，认识自己。我们要认识到自己的身份应该是多样化的，不应该只局限于一个方面，有些身份我们还没有意识到它的重要性，有些我们压根还没有开发出来，生活还有很多未知的可能。
所以，当工作和生活遭遇挫折或失败时，我们应该跳出这一切，问问自己“我是谁”？想想自己是不是在其他方面还能找到存在的价值？
比如，我们还为人父母、为人子女；我们还有信仰，还热爱运动；或者是，我们还有一群好朋友。那么，不管职业生涯或生活遇到怎样的波折，我们都仍然可以比较乐观地面对。
②
『“四要素交叉法”：找到生活工作的重点』
很多人想有所作为，却又不知道如何规划人生，不知从何着手。
作者认为，即便是我们对未来没有一个明确的规划，我们也依然能够朝着正确的方向前进，关键就在于，方法要找对！我们每年只需要制定一次计划，只抓住一个重点就够了。
这个重点怎么确定呢？
作者提出了四个要素，分别是：发挥个人优势、接纳自己的弱点、坚持独特之处、追随兴趣所在。这四个要素交叉的那个点，就是我们工作和生活的重点。
例如，作者曾经在普林斯顿大学读书，曾经组织过很多户外活动。他的优势是组织能力强；弱点是在安全问题上过于敏感；兴趣是喜欢群体户外运动；他的独特之处在于他对企业界了解得比较多。
结合这四个要素，他开始为一些大公司策划团建活动，这项工作给他带来了稳定的收入。
我们也可以按照这个方法，分析自己的优势、弱点、特长和兴趣所在，找出这四个要素交叉的那个点，以此为年度重点、切入点，来规划自己的人生。
当然，我们不需要想得特别清楚才能行动，很多成功人士和企业都走过弯路，这是很正常的。现在，我们掌握了“四要素交叉法”，至少能为今年确定一个重点了。
③
『“18分钟计划”：完成每天该做的事情』
明确了年度重点，知道了“今年该做什么”，接下来，我们就需要把计划往前推近，细化到每一天，看看“今天该做什么”。
作者认为，让我们每天过得高效的，不是列清单，而应该是一套固定的程序，他把这个程序叫做“18分钟计划”。
“5分钟”
早晨五分钟，列出今天的待办事项。有一点要注意的是，如果有一些工作你连续三天都列在了待办事项上，但是都没有完成，那么，要么把它删除掉，要么就规定自己今天必须完成。
“8分钟”
工作的时候，给自己定闹钟，每小时闹钟响一次，我们暂停一分钟，调整一下工作节奏。按照八小时工作制，闹钟响八次，刚好用到八分钟。
每当闹铃响起，就问问自己，上一个小时都做了什么，是不是浪费了时间。在下一个小时，就会注意这些问题，更加集中精力。 适当的暂停，能帮助我们掌控自己的时间。
“5分钟”
晚上五分钟，问自己以下这些问题：这一天过得怎么样？学到了什么？和谁进行了交流？有没有什么人需要我对ta表达谢意？或者是给出反馈？这些问题其实是让我们关注自己的情绪、工作的效率和日常的社交，是一个复盘，更有利于我们总结和提高。
④
『排除干扰：把握“现在要做什么”』
计划很完美，但执行时常会走样，因为身边有太多的干扰，会打乱我们的计划，让“现在去做”成了我们每天生活中最难的一件事。
其实提高行动力并不是一件很难的事情。有两个方法可以有效解决这个问题。
我们常常是在最容易动摇的时候最需要动力。所以，我们只要能牢牢地把握住这几个特别脆弱的瞬间，管好自己的意志力，就可以了。
作者有骑车健身的习惯，他发现只要能在下雨下雪的时候，依然能坚持出门骑车，那么在平时，就也能保持这个习惯。
我们女性在减肥的时候，总是抵抗不了甜品和美食的诱惑。但只要我们路过甜品店的时候，能忍住不进去，在拿起手机的时候，能忍住不点开外卖软件，那么在平时就也能很好地约束自己了。
如果我们真的无法排除干扰，那么可以试着创造一些有利的干扰因素，即分散注意力。
我们每天总会面临一些影响目标实现的干扰因素，如工作时开小差，个人的情绪化，吃甜点等等，而且很难克制。如果我们把所有的注意力集中用来抵制诱惑，只会让诱惑更加难以抗拒。比如在不希望自己吃甜点的时候，其实你的大脑里想的全都是甜点两个字，只会让我们更有可能去吃。
这时，我们就可以采取分散注意力的方法。
比如说，你在工作的时候开小差了。怎么把自己拉回来呢？不是在心里默默告诉自己“不要开小差了”，而是通过一件别的事情分散开小差的注意力，可以起身倒杯水，或是洗把脸，然后再重新投入到工作中，效果就会好得多。
⑤
『一个结论：只做一件重要的事情』
《你其实不用这么累》这本书，给了我们46个启示，还有4个步骤，每个步骤分别有相应的方法。 但是，所有的道理和方法，都指向一点，那就是：只做一件重要的事情。
作者自己的减肥经过，对我们非常有启发性。
作者曾经在一个半月内减掉了八公斤。他没有加大运动量，也没有找健身教练，也没有看任何减肥秘籍，更没有吃减肥药。他的方法只有一个，那就是——限制卡路里摄入量。确实是这样啊，人们只要少吃点就能减肥。
然后他又问自己：“做哪件事情会让我的卡路里摄入量减少最多？”
他找到了自己的减肥障碍物，那就是甜食。于是他就开始戒甜食了。效果非常好，一个半月就瘦了下来。
可见，如果你想要克服某个弱点，那就只选择一个回报最高的目标，这就够了。黄金行为准则并没有十条二十条那么多，而是只有一条。
因为在我们能力范围内，重要的事情，永远只能有一件。