复盘 《如何成为有效学习的高手》 关键词3 拖延症

上一次复盘了成年人用任务来驱动学习的好处和必要性。当我们在学习的过程中遇到了问题应该怎样解决呢？其中最大的一个问题就是近几年大热的“拖延症”。许岑老师的课也刷新了我对拖延症的认识。大多数人都认为自己是有拖延症的，其实“拖延”这两个字就是一种表现，拖延症这个病的学名叫做注意力缺陷多动障害，请仔细思考一下它的本质在哪里呢？本质问题其实就是注意力无法集中。（以前的我从来没有这种意识，我本能地以为是对某种任务的逃避）。

结合许岑老师的课也回想了一下自己的大学生活，大概对于大部分的人来讲真的只有严峻的任务才能解决一个人的拖延问题。

首先，他讲了关于拖延的两个问题。第一：每个人都或多或少地有拖延症，只不过对于有的事情他不会拖延，有的事情不会。第二，就算是自己认为或者别人认为有拖延症也没有被拖死。

关于第一点：想想我们生活中有没有反例呢，甚至还觉得有些人患了另外一种病，提前完成症。其实不然，只是有的时候你没看见他背后拖延的事情，不要把别人想得太完美而总是低估自己。有些人的表演欲望特别强，这也是他进步的一个大动力，因为只有做得好做得对才能得到别人的夸奖与赞扬。

关于第二点，请我们仔细回想一下，我们之所以能做到拖延，也是觉得拖延了对自己的影响并不会很大，可能是有一些影响的，但总觉得能够混过去，但要是真混不过去了，人们也就不会拖延了。所以，你是没有拖延症的，不能再不断地给自己心理暗示，自己有拖延症。

真正存在的这个病学名叫做注意力缺陷多动障害，科学上有一条描述是这样的，患有注意力缺陷多动障害的人能完成中学学业的就非常少，要是能完成大学学业的更是寥寥无几了。你要做的就是提醒自己任务的重要性。

将“任务”严峻化

前面我们已经提到严峻的任务的重要性和必要性。我们要通过做成一件事来突破，然后形成习惯就可以了。（但我认为对于很多人来讲，只有做成一系列的事情改掉这个习惯的可能性才更大。）人，有两条路要走，一条是必须走的路，一条是我们想走的路我们要先把必须要走的路走好了才能走自己想走的路。就像我们一生中不可能只做自己喜欢的事，怎么把自己不喜欢，却必须要做的事给做了，才是我们需要解决的难题。要逼自己把本不重要的任务严峻化。

我们学习的目的是为了什么呀？当然是为了让自己更好，这个更好可以是各方面的。我们每个人头脑的充实是很重要的，但是作为一个人，别人首先看到的还是我们的外在，你所展示的形象比别人花时间了解你的内在更高效。就比如西方人很注重体魄，他们更喜欢运动健身，所以很多男的都是胸大肌和腹肌。健身是刻意练习非常有代表性的一种活动，你要在身体上增加哪块肌肉，你只有重复做一些动作就可以了。比如想要马甲线，就可以不断地做平板支撑，想要翘臀，就不断地做深蹲等等。

设定小目标，形成习惯

练习一件事一定伴随着一定程度的痛苦，只不过有些人他的长期目标非常明确，别人觉得他过程很苦，他自己不觉得苦，他就能坚持下来。长期目标如果它太长了，太宏大了，会增加这个过程当中的痛苦。不妨给自己设定一个小目标，比如今天平板支撑30秒，以后每天根据自己的实际情况增加5秒，3个月后，你就可以秀自己的马甲线了，有没有很过瘾的感觉？

接下来，学习一些找到感觉就能掌握的一些技能，比如骑自行车，游泳等等。学会了这些技巧性比较强的东西就能增加自己的信心。

还有就是像读书一样是需要大量的重复才能产生质变的东西。看一本书体会不到那种变化，当你看了几十本几百本的时候，你就对知识的掌握有了一个全新的高度。一个孩子可以漫无目的的去看各种书，首先培养起爱阅读的习惯是至关重要的！对成年人来讲，更多的就是解决某项任务而去读书，要学会速读，先看目录，有没有对自己升级知识有用的篇章题目，再继续往下探索。

光看光听理论也是没有用的，你可以现在就开始着手改变自己，从自己设定的一个小目标开始，哪怕是从做几个仰卧起坐，学会一个英文句子等等开始。

下一次跟着许岑老师的脚步复盘怎样改善注意力不集中的问题！