215 哈佛大学幸福课-完美主义

1、完美主义：对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。

2、完美主义的特征是过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。

3、治疗完美主义的方法是专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。

[]只在乎结果而忽略过程的就是完美主义。不吝啬的赞美也会影响一个人成为完美主义者。完美主义是对失败的恐惧感，是面对问题裹足不前的畏惧，完美主义者会被失败困扰，要么不做，要做就一定做到最好，害怕失败。

[]问自己想要过怎样的生活，生活中有起伏，学会享受这段有失败的旅程，接受人的不完美。偏离直线有时能带来幸运，专注于过程中的努力，积极的接受。

[]完美主义者只关注目的，而追求卓越者关注旅途和结果。完美主义者追求的是一条直线，不能有偏差，否则就会焦虑，而追求卓越者明白不断在失败中学习不仅关注短暂的放松，更关注长久的满足，生活中有起起伏伏，他会享受旅途中的每一天，

[]为失败而困惑的完美主义者，只关注失败。而追求卓越者，则会发现旅途中的每一个成功的机会，甚至在失败中也有这样的机会。

[]自尊的第一个表现：接受自我。而完美主义者是不接受的。第二个伤害自尊的是完美主义者总是长期且不可避免的失败，因为根本就没有完美的人。而如果一直把自己视为失败者，那哪来的自尊。另一个完美主义者容易自尊受伤的原因是他不愿意尝试。

[]完美主义者在人际关系中有自卫性，并且会对别人要求完美。

[]追求卓越者享受旅途中的可持续性成长，有固有动力。而完美主义者不允许有休整和偏离，事情会出现耽搁情况（要么全有，要么全没）。

[]比别人有更多运气的方法是多尝试小事情，新事情。

[]自我直觉：信念会变成自我实现预言。

[]80/20法则：把20%的注意力放在重要的事情上，然后完成80%的任务。

[]如何更多的使用卓越模型：首先要有自我认知，自我了解。第二，专注于对努力的嘉奖。当我们专注于努力时，我们就能改变那些根深蒂固的基模。我们应专注于旅途，专注，不断嘉奖，甚至嘉奖自己的失败。积极接受，当我偏离了直线时，想要自卫，我请求别人反馈，阻止自己反击。