帮助孩子管理情绪——睡个好觉

        睡眠是人体正常运转的关键。人生三分之一的时间都是用来睡觉的！睡眠能帮助人恢复一天以来损耗的能量。睡眠时身体的免疫系统被强化，人的抵抗力会提高；睡眠时在没有光线照射的情况下，生长激素开始分泌，孩子长身体需要它；睡眠时身体的细胞在新生，伤口会结痂，皮肤变得更加美丽。睡眠可以帮助人筛选并储存白天接收的信息，记忆力在增强；睡眠能保证人在白天有更好的注意力，心情也会更好；睡眠能让肌肉修整，重新获得第二天白天所需的力量。

        睡眠有慢波睡眠和快速眼动睡眠。慢波睡眠包括入睡和深睡眠；脑细胞的活动减缓，在这个睡眠阶段，人不容易醒来。

      快速眼动睡眠是指肌张力降低以后，大脑就清醒起来，并保持活跃，因此可以观察到睡眠者的眼球转动。大脑的某些部分运转加快，尤其是控制视觉的部分处于兴奋状态（可以制造画面），边缘系统（这部分与情绪密切相关）也处于兴奋状态，但是负责推理和分析的部分仍然休眠（这将导致梦境中出现不合理的奇异现象），运动信号被发送给大脑，但人体处于某种“瘫痪”状态。所以你可能会梦见自己疯狂的奔跑，但身体根本没动，不用担心撞到墙。

        我们的在真正睡着之前会花费大约几分钟先进入浅层睡眠，十几分钟后进入深度睡眠，大约一个半小时后再度进入浅层睡眠阶段，之后就是快速眼动睡眠，并且只会持续几分钟时间。整晚的睡眠由三到五组连续的睡眠周期构成。

        人睡着了会做梦，那是因为人在睡眠时会对记忆内容进行筛选，二十四小时内发生的微不足道的小事在潜意识里激发了某些被遗忘的记忆。每天晚上，我们大约要做两个小时的梦，数量平均有五个，但睡醒后大多都不记得内容，甚至觉得没做梦。噩梦常常在快速眼动睡眠期间出现，它的内容让人厌恶或者害怕，容易让人惊醒，恐惧和紧张的情绪会使意识恢复。

      从出生到衰老，睡眠时间始终在变化，随着年龄的增长，睡眠所需时间从多到少，当然每个人的睡眠质量不同，所需要的时间也不同。衡量是否睡好的唯一标准是第二天早上起来，整个人是不是精神满满。

      睡眠问题不容小觑，缺少睡眠让身体得不到休整，生理和精神都得不到休息，对人的生长、学习、记忆和对新环境的适应都有不良影响。我们要直面并识别睡眠问题。

      1.就是不想上床——可能是需要你陪着他。

      2.入睡困难——精神过于亢奋。

      3.做噩梦——因为恐惧而害怕入睡。

      4.夜惊症——看上去醒了，实际还在睡眠状态，睁着眼睛哭叫，说话，甚至动手动脚。

      5.梦游

      6.遗尿症

      解决睡眠问题之前我们应该先明白夜晚是怎么来的，睡眠的作用，夜里会有哪些事情在发生，包括大自然、人、社会生活。我们怎样才能赶走夜晚的恐惧？我们可以用想象力驱赶让人害怕的怪物、用照片来陪伴、用“保护星”和捕梦网来保护自己的睡眠。我们还可以聆听夜晚的声音，明白他们的来源，让自己不要胡思乱想自己吓自己。除此以外，我们还可以建立固定的睡前仪式、练习呼吸放松心情释放压力、用意向训练或者冥想为自己充满正能量，解决我们的睡眠问题。