如何缓解抑郁情绪

四招缓解你的抑郁情绪

健康时报2019-07-30

中国青年报官方微博24日发布文章称，大学生抑郁症发病逐年上升，并且同时发布一项关于抑郁倾向的调查，20小时吸引30万人参与。调查结果显示，27万人有情绪低落倾向，其中8.4万人自觉有严重抑郁倾向，16.2万人认为自己出现的轻微情绪低调属于可调节范围，仅2.7万人认为自己完全没有抑郁情绪。

怎么知道自己是焦虑还是抑郁呢?

焦虑的人害怕未来。焦虑有几个最主要的概念，最核心的体验是紧张、害怕、恐惧、担忧。它往往是指向未来的，是对将来的某种状况担心或者是恐惧，比如考试焦虑症，往往是考试前焦虑，考完试他就轻松了，没事了。

抑郁的人总怪自己。 抑郁的人主要是感到压抑、悲伤、沮丧、痛苦，情绪一天当中会有变化，比如最典型的是晨重夜浅。另外，他们会有明显的精力减退，思考能力下降，兴趣减少等情况。抑郁的人虽然自己各方面都没有问题，但是他们总会认为自己不好。

四招缓解抑郁

运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

绘画。绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20分钟，持续四天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。

在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。

责任编辑：王笑蕾 宋雪