5分钟瑜伽

1、健康瑜伽—手臂联系

手臂定向移动，手臂绷紧，其他部位保持放松。

2、成功瑜伽—颈部联系

起始姿势：手臂放松，下巴带到胸口

a：前后：吸气抬头往后仰，呼气把下巴待会胸口，三个回合

b：左右转向：吸气头转向右边，呼气回到正中；吸气头转向左边，呼气回到正中

c：靠左右肩：吸气右耳靠右肩，呼气回到正中；吸气左耳靠左肩，呼气回到正中

d：摇头：呼吸一个回合，上半身保持不动

e：旋转肩膀：吸气提肩，呼气放下

3、幸福瑜伽—瑜伽合十礼

激活腰椎和强健脊柱沿线肌肉，呼气喉咙根本发出声，吸气上，呼气下

a：

b：

c：

4、和平瑜伽—气脉净化，呼吸控制法

左右两脉都有36000气脉

a：完全吸满气和呼气，不要发出声音，一个回合，持续4分钟

5、喜悦瑜伽—声音瑜伽

不使用舌头，你也只能发出这三个声音aum，基础音和宇宙音。提高注意力，远离疾病。

闭上眼睛，脊柱挺直，一个发音连续做7次。

a：发“啊”英语是a，嘴巴张开，感受肚脐周围会振动，往下

b：发“呜”英语是u，嘴巴圆形，感受胸腔部位会振动，中间

c：发“姆”英语是m，嘴巴闭住，感受喉咙根部会振动，向上

please close your eyes 请闭眼

say：I'm not the body，I'm not event the mine，持续了8分钟

aum，各持续说7次

6、瑜伽—内在探索

香巴维手印，相当于润滑剂，平衡身体和大脑。

1、大拇指指尖和食指指尖碰触在一起，构成一个圆圈，其他三个手指伸直，4指并拢不留缝隙。

2、脸部稍微向上，注意力在双眉之间，保持这种自然轻柔的注意力，不用刻意集中注意力与此

3、有意识的关注每一个呼吸，做3-5分钟