精力管理50课（笔记）

07.体能是什么样的化学反应

很多人感觉体能是和体育相关，其实不然，那么，什么才是真正的体能？

我们在小时候受到过的教育，并没有告诉我们为什么要学习？于是让我们对学习开始有了某种逆反。

然而到了成年人的时候，我们一定要思考为什么要学习？学习一定要跟随目标的。只有带着这种目标一个人才能学好。

什么是体能想搞清楚体能是什么，首先知道体能的定义。

体能就是人体适应外界环境的能力，体能是对某种事物的适应能力，适应能力要有一个界定。

包含以下两点：

1.外部世界是有变化的。

2.针对这种变化你的身体是怎么调适的。

德国人对于体能的说法：一个人的工作能力就是体能，没有一个好体能根本不具备赖以工作的基础。

体能是能区别出创造者，创造力以及他人取得多大成就的基础，是赖以生存的生命基础。

体能训练必须排在首位，而工作则排在后面。

百度词条对体能的定义：体能是通过力量，速度、耐力、协调、柔韧性等运动素质来表现人体基本的运动能力。

也就是说它是一种运动能力同时它表现的是多方位的。

比方说：

1.力量，一个人是不是有力量，你的力量有多大？这就属于体能的一部分。

2.速度，速度是体能的重要组成部分。

3.耐力，耐力是相当重要的，耐力也是可以加长的。所谓意志力也是可以延伸的。

4.协调性，你跳舞时手脚能不能保持一致性。

5.柔韧性，当你的双手掌可以伏贴到地面上时，且双腿是保持直立的，证明你的身体柔韧性很好。中国有句古话，你的筋有多长，命就有多长。

体能可以经过慢慢训练，雕刻出来的结果。

体能是一切事物的基础，是适应万事万物的能力。其实体能就是一块可以被充电的电池，刚开始你的体能可能真的会很差，但是经过长久的训练它可以得到提高。

萌姐建议：初级进行体能训练时，最好找一个专业级的健身房，或是一个口碑很好的教练。

萌姐选教练的原则：

1.口碑性，找认识的朋友推荐，并且看这些朋友的状态，她们是否都坚持训练了？她们的身体状况是不是从不好到好？教练在她们身体改善当中占比有多大？不仅是大纲式的教学还要看她的成果教学。

2.在刚开始选择一个教练时，不会长期预约，往往先测试几节课。

比方说：他在某些方面给我进行指导，自己也会提一些问题，如果他能流利自如地对我提的问题进行回答，而且逻辑上没有问题的话，就是理论上得到过认证，更重要的是你要学会观察你跟教练配合时自己有没有实实在在的得到提升。

最后，可以请教练监督你，一周要训练几次。或者选择一个长得比较帅的教练，也是相当不错的方法。总之，用各种各样的办法去调动我们的体育训练。

找到一个专业的教练可以帮助我们以下五个方面：力量、速度、耐力、协调、柔韧性，当中完成一个基本训练。

如果对自己的五大方面不是很了解，可以先自我进行评估，再适当地进行运动方式。

把体能训练当成自己每日训练的必修课，在清单内做好计划，每当完成后给自己打一个分数，或者打一个对勾✅，告诉自己我已经完成了体能的训练。

复盘总结：

一、本节课我学到了什么？

体能是人体适应外界环境的能力，体能是对某种事物的适应能力。

而适应能力要有一个界定，包含以下两点：

1.外部世界是有变化的。

2.针对这种变化你的身体是怎么调适的。

二、课程中的哪个点或者知识改变了你什么新的认知？

体能训练必须排在首位，而工作则排在后面。

以前总把学习和工作排在第一位，当学习和工作完以后，就已经很累，感觉抽不出身来锻炼身体，然后就一天天被没时间循环着，导致身体越来越差，殊不知运动则应该放在首位。

三、接下来我要怎样去做？

把运动列入每日清单内，成为每天必做之事，给身体充满电才能更好的工作和学习。

我的运动方式及保健动作：

每天快步走至少1万步，早上起床前用手指梳头，早起晚上睡觉前双手合十顺时针逆时针各摩腹81下，学习完后做抄肩法放松肩膀。每天晚上用艾叶水泡脚15分钟，每天坚持冥想15分钟左右，坚持写感恩清单。