心态决定你的上限！画室老师教你如何放平心态，笑对联考

2020年的联考时间相比往年提前了一周多，东风已经吹黄了银杏，但美术师生的心还是热烈的。60万考生已经握紧手中的画笔，即将在空白的画布上证明自己的能力，扬帆起航。

这是最后的冲刺阶段，同学们的能力已经定型，每个人都在对自己的明显的不足进行针对性练习，查漏补缺，并巩固自己已有的基础。但胜负仍不能被预判，影响考试成绩的不仅仅只是各人的能力水平，还有考场的心态，谁能保持一个稳定的心态不被临场的压力打垮，谁就能稳定甚至超常发挥，获取最终的胜利。

联考的重要性已不需要再多说，它是针对艺术生进行的一次综合性的专业考试，影响着未来是否能参加高考和校考。因此距离联考时间越近，压力越大，心态越慌张是非常正常的事情。有焦虑情绪不完全是坏事，适当的压力可以帮助我们更加集中注意力，促进学习，获取稳定的发挥。但是压力过大已经完全影响到了正常的学习和生活，就需要警惕和改善了。

首先需要解决的一个问题是，找到焦虑的来源。很多同学在考试前的焦虑来源于对自己的不自信，通常表现为以下几个问题：

（1）自己的水平比不上其他同学，但是考前时间紧迫，得不到快速的提升；

希望每一个同学都能明白，考试是对自己的能力进行的一次专业的评估，并不是一场你争我赶的竞赛。日常考试的排名只是为了帮助同学们认识到自己的能力在同级中的层次及水平，了解自己可以上升的空间和高度，而不是获取名次的的比赛。在这场评估考试中，需要比较的对象只有自己，自己是否有进步，自己是否突破了自己的瓶颈，自己的能力能不能支撑自己考入心仪的院校，才是最关键的问题。

（2）担心自己考得不好，成绩不理想；

这个情况又分为两种情况，一种是担心自己发挥不稳定，考试时受到心态的影响无法发挥应有的实力；第二种是自己的能力有所欠缺，无法在考前获得明显的提升。以上两种情况其实都需要同学放松心态，不过分地看低自己，也不过分关注他人，要把注意力回归自己，夯实基础，稳定发挥，就可以了。

（3）考前高强度的练习感到疲惫，觉得支撑不下去。

在高强度训练中，身体和精神长期处于超负荷的环境，越临近尾声，越容易松懈，学习很容易会感到疲惫，引起效率低下，遇到瓶颈。这时候就需要适当的放松，但是“放松”不等于是说完全放弃考前最后几天的努力，而是换一种方式去调节自己的身心状态，例如听一些舒缓的音乐缓解焦虑等，可以获得更多的能量去面对即将来临的考试。并且希望同学们在联考前要注意作息休息，避免考前熬夜，做到劳逸结合。

山望画室祝愿每一位考生都能在考场上超常发挥，获取自己理想的成绩，为自己的理想走出坚定而踏实的一步！