第二届旅程班（第一阶段）心得

时间：2018.05.22-24                          地址：金洲综合大楼

怀着兴奋又期待的心情进入了二届旅程班的第一天。

首先，看见在板书上就写着（完整系统性成长之旅：工作坊、个别谈话、个案工作、相互支持、线上陪伴、家庭作业也是日常训练、团队生活），我们需要：空杯、敞开、投入、实践，跟随这个旅程。

上午，做了天气报告：1.心情、2.觉察、3.期待、4.计划/打算、5.建议/请求。还做了我和二届旅程班的练习，很开心，当时我的心态是开心到跳起来的，而二届旅程班也是特别高兴的。就从这开始了愉快的旅程……

生命的三度出生：1.精子与卵子结合→2.分娩→3.成为自己的决定者（有意识的生命状态）、觉醒。

第一天里许老师还教了我们（注意力训练），训练有意识的注意力，深呼吸是让你的注意力回到当下，友善的注意力（温柔的注意力）。

正念：不带评判地对你当下的发生，保持觉知。

透过正念来训练注意力：                      1.容易法～呼吸（把注意力温柔地拉回来，关注当下。）；                                  2.更容易法～存在（纯粹关注出现什么，就关注什么。）；                                  3.超级容易法～两者同在。

学会能关注刺激物，不被情绪而控制，不被念头控制。我们不断地练习，圆圈就会越大。

看到刺激→看到反应→看到外在反应→觉知力

主体（我在观察那个部分）            客体（想像的部分）

探索内在的自己：                            一、注意力训练                                二、自我觉知与自我掌控                      三、培养有益的思维习惯（如温柔地对待自己、利他、同理心）

同步扩展：                                        智慧（脑）                                        爱（心）                                            勇气（腹、丹田）

哈哈，写着写着好像在写课堂记录笔记。我决定不全把笔记内容列出来了，因为前面有几位家人已经写得非常详细。

在这三天的课程中让我触动和收获最大的是：                                                1、学习了做正念冥想和自由书写，这份功课在我每天的生活中，让我可以很好地陪伴自己。每天完成后，心情是平静，有时候还有喜悦感。每天都非常享受！                  2、透过自己的个案，我更清楚我与儿子的关系，让我知道了我该怎样做，我快乐了，家里每个人都快乐！感谢两位老师和家人们！                                                  3 、通过几个小排列的练习，让我对父母、原生家庭和现有家庭有了更深的了解，太棒了，我需要时间，把领悟到的慢慢实践运用。

最后感恩遇上两位全心全意陪伴我们的老师；感恩两位大爱的园长妈妈；感恩二届旅程班的所有家人，爱大家，祝福大家！有大家的陪伴，在我学习成长的路上更精彩 ！Yes！   

我付出，我愿意，我承担！

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