【精时力学习日志】
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今日主题：2-3（学中）高效休息
学习日期：2021年3月17日
1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：
温故
【我学】1.感恩楽然小伙伴提到：①先从小事做起，每次崔律发的通知或者是新的课程，自己先从阅读简短的小通知，小规则开始，来提升自己的阅读能力。
②醍醐灌顶的一个点，很多时候投入了大量的时间却没有收获的原因，就在于仅仅是投入了时间而已，没有看到金矿之前就放弃了。用自己语言复述的方式进行回顾总结。
感恩崔律点评：①每个板块都有我学、我思、我行，非常优秀。②崔律建议我们在这周周末的时候，把自己之前写的日志整理一下，建立自己的知识库。③大家的日志都有很多的亮点。
【我思】阅读能力，思考能力和专注能力，通过刻意练习，都是可以提升的。
【栗子 正】之前做高考试卷或模拟试卷的完形填空时，感觉是最难的一道题，经常放在最后。后来发现将空白处跳过去多读几遍，意思就很明显了。这也是通过刻意练习，让阅读理解能力得到的提升。
【栗子 反】自己的口号是每天进步一点点，反观一下自己的学习情况，确实是每天都有收获。但是没有总结复盘，也就没有形成自己的知识体系。
【我行】将每天进步的一点点逐渐形成自己的知识体系。
2.感恩秀秀小伙伴提到：①崔律的拆字学习法太赞了，一个词一个词的去理解，然后拓展开来，用自己的栗子加深理解。
②崔律是学法律的，本身就很擅长概念的解读，但同时也非常有意识地联系生活的经验，不仅扬长而且在补短。
感恩崔律回复：①计划2022年将知识体系搭建，前提是2021年的学习力基础稳了！
②按超高层建筑的设计标准，一般摩天大楼的地基深度相当于建筑物高度的1/15左右，金茂421米，高28米也就够了。但金茂大厦的地基在地下80米，直接穿过柔软的淤泥层，扎扎实实地杵在了坚硬的沙层里。打地基，简单理解为用桩支撑起建筑。事实上，金茂用了429根，每根桩直径有一米，为了稳固，这些桩上还得戴一个帽子……
【我思】作为一名老师，我一直都知道基础的重要性。反复跟学生和孩子强调，在学任何一门科目时都要打好基础，把书本上的知识点先系统地弄明白。再难的题也是各个基础知识点的综合运用。
【栗子 正】我在学生时代学英语时，熟练掌握了26个字母的大小写，在记忆单词的时候拼背，从来没有在纸上写过一个，语法知识也在刚开始学习的时候进行了了解，因为打好了基础，在以后的高中学习中，英语毫不费力。高考完后毫不犹豫地选择了英语专业，大学学起来也很轻松，毕业后教英语就更容易了。
【栗子 反】学生时代，我物理力学部分掌握的不好，没有打好基础，认为这门科目很难。以至于现在孩子开始学物理了，我怕基因遗传孩子学不好物理，早早找老师给孩子补课，我陪着孩子听了一段时间后，发现物理这门学科除了公式，还有概念，只要把这两者掌握好，基础扎实以后，物理得高分也不是什么难事儿。
【我行】对于概念性的知识，要学着拆字解读；学任何知识都要注重基础。
新知
【我学】2-3 （学中）高效休息
【核心】高效休息能让学习效果更好。
【WHY】休息好了才能更好地学习，所以得掌握一些休息的小技巧。
【WHAT】专注力时长和培训中的高效休息。
【HOW】①专注力时长15分钟、40分钟、60分钟、90分钟。
·学龄前儿童专注力通常不会超过15分钟，开始上学后学生的专注力时长是40分钟左右 ，学校一节课的时间是40或45分钟。
·成人专注的时间会到90分钟，一场电影的时长差不多也是90分钟。医生做手术时专注的时间会更长。
·专注时长像锻炼肌肉一样，是需要刻意练习的。
②培训中的高效休息
·保证晚上充足的睡眠时间
·白天小睡补充精力
·做运动
·去小公园散步
·静下心来，转移注意力，减少焦虑
·及时补充能量
·冥想练习
·更好地休息是为了更好地工作。
【我思】通过今天的课程了解，我更加意识到了关于专注力的不同时长的划分，也明白了中小学生为什么一节课的设置时间是40分钟。也知道了为什么到高中时代的考试时长会是90分钟甚至是120分钟。
·关于高效休息，我能保证夜间睡够3~4个睡眠周期的基础上加上日间小睡。
【栗子 正】因为得坚持每天早早到学校，5:00必须起床，所以午休对我来说特别重要。每天中午吃完饭以后我都会小睡20多分钟补充精力。
·在外出培训的时候，我会在休息时间选择小睡一会儿或去外面走走。
【栗子 反】这几天学校琐事很多，导致下午放学以后才开始写日志 ，因为有打卡时间限制，内心感觉比较紧迫，很难集中注意力。罗列完知识点之后就没有我思、我行的部分了。同桌璟希也发现了这个问题，得刻意练习提升注意力了。
【我行】记录自己的专注时长。
2、[问答]自问自答：
【自问】我最长的专注时间是多长？
【自答】用在学习方面的专注时间最长的一次在是疫情期间将《小狗钱钱》读完，用了四个小时。
看电视剧或小说，估计时间更长，这说明我的专注力持久度还是很长的。以后得在学习的时候加倍专注。
3、[其他]任何想说的话：
感恩崔律在开场时引领大家进行的冥想练习。在冥想的过程中，并不是真的想要什么，只是对当时体验的一种感受，在冥想的过程中会觉得很轻。
感谢崔律将冥想引导课程当中，让我们在一呼一吸之间体验当下的感觉。谢谢！谢谢！谢谢！❤️❤️