坐久了肩颈腰痛，换成站立式办公会有用吗？

先说结论：站立式办公只是转移了一部分压力到下肢，但它并不能减少因长时间固定的，或者错误的姿势，所导致的压力和损伤。

我们都知道，长时间久坐不动，会对身体造成很多危害，腹部、臀部松弛，肥胖、II型糖尿病风险升高，髋部紧张，下肢血液循环不良，颈椎、腰椎、肩关节受到损害，男性还可能导致前列腺受压迫，阴部温度升高影响生育，等等。

于是一些企业开始倡导“站立式办公”，特别是科技公司，苹果公司CEO提姆库克曾在采访中声称“坐着就是新型吸烟”，并透露苹果的新飞船总部，每个人都有一个站立的办公桌，国内也有很多企业为员工设置了站立办公桌。

那么站立办公真的就能解决这些问题吗？

有很多站立式办公桌厂商和站立办公的拥趸会鼓动你说，人类用了160万年才站了起来，你还坐着办公？

很抱歉，在这里他们偷换了一个概念，人类用了160万年学会直立行走，而不是站着不动。

相比坐着办公，站立只是将一部分压力由脊椎转移到下肢，除了增加下肢关节磨损、静脉曲张的可能之外，并不能缓解久坐导致的肩颈背腰椎等等一系列问题。

因为人的身体从来就不适用于长时间保持某个固定姿势，

想想看，就算是躺在床上，你在睡梦里，还会不自觉地多次翻身变换姿势，更何况坐或者站呢？

当我们处于某一固定姿势时，身体的各部分肌肉组织需要保持张力，来让关节处于正确的位置来维持姿势，关键在于，维持正确姿势会让肌肉很累，所以站军姿比松垮垮地站着累，窝在沙发上比正襟危坐要舒服，就是因为这个原因。

而肌肉是容易疲劳的，一个固定姿势久了，那么你的姿势一定会变形，身体会不由自主地去寻找一个更“舒服”的姿势，坐久了你会渐渐“窝”进椅子里，站久了你会两只脚轮换身体歪斜，可能还会不得不伸出手在桌子上支撑，等等，这些轻松的姿势，将原本应该由肌肉承担的压力，转移到关节和韧带上，而它们其实不像肌肉、筋膜上布满了各种感受器，所以相比由肌肉承担压力，此时你不会感觉到“累”，但它却恰恰是久坐久站导致损伤的根源。

所以对于需要长时间办公的上班族而言，久坐久站都不是一件好事情，关键在于不停变换姿势，你可以每20-30分钟检查一下姿态，利用喝水、上厕所这些行为去走动走动，让已经疲劳的肌肉得到休息和缓解，这才是解决问题的根本办法。

我是一名营养师，力量举运动员，在健身训练和健康领域，每天都会有无数人编织鸡汤和谎言，我现在正在做的，就是告诉你一些关于科学健身和饮食的真相。

如果我的文章让你感到不适，那么很抱歉，但是，老杨不说谎。

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