改变，从微习惯开始

养成一个好习惯的困境

相信我们很多人都有过这样的体验，当我们制定计划并试着去养成一个新的习惯时，都曾经不同程度地遭遇过难以执行的困境。

我就有这样的经历，比如早起看书。头一天晚上立下雄心壮志，要第二天5点起床，看书，写作。可是，第一天就歇菜了。因为生物钟一下子从以前的7点起床，调成了5点，新立下的目标与原先的习惯有了大的差距，也就产生了对抗。于是脑子就开始打架，起床？还是不起？于是觉得任务太艰难，于是就有了第一次的没完成。顺理成章的，第二次也就不去做了。这并不是一个好的现象。由于没成功，这种失败的经历给了自己一个糟糕的心理暗示，一种无力感：我无法建立新的习惯，只能待在原本的旧习惯里，升起了一种挫败感。这种挫败感如果没控制好，会延伸到生活的其它方面。

如何轻松地改变自己的习惯呢？

微习惯，就是一个很好的办法。

微习惯，顾名思义，即是细微习惯的意思。通常给自己养成一个新习惯时，先从小目标开始，即细微的变化或行动着手，可以更加容易达成。

改变从细微开始，一点一点地推进，假以时日，就看到这种微习惯的效果了。还是拿前面起床的例子来讲。从微习惯着手，可以先从提早半小时开始，过了一个月，又接着提早半小时。这样的流程，让负责执行的大脑不至于产生无法完成的压力感。一旦任务被大脑认为是轻松的，不费力的，那么就是容易达成的。循序渐进，好习惯也就慢慢养成了。比如养成看书的习惯，一天看个几十页。又比如写文章，每天写个几百字。时间久了，自然就信手拈来，再也不愁不知道如何输出了。

如何养成微习惯？

首先，制定微习惯。想想自己身上有哪些习惯是你想养成的。比如早起，阅读，健身 ，又或者是建立自己的人际圈。

针对这些想养成的习惯，先制定一个小的执行计划。比如健身。如果每天跑1万步太难，那就先从饭后散步开始，每天先走3000步。持之以恒，同样也能看到效果。人的本能里就有惯性思维，所以，要改变，必须要步子放缓，必要的话，给大脑一些甜头。比如完成了一个健身的微习惯，要奖励自己一顿美食，或是一场精彩的电影。那么，在这种鼓励下，大脑就有动力继续下去。

一个新习惯的养成，通常需要2个月的时间。当这些天过去，恭喜你，你的努力已经有了收获，你已经进入一个你想要的习惯中了，这种的美好习惯所能带来的价值将大大超乎你的想象。新习惯的成功，给了大脑正激励。在这种正激励的帮助下，你对自己有了充分的自信，开始去挑战你想要养成的另一个习惯。我相信，在这样一个又一个的正反馈当中，生活中的你，将焕发出全新的光彩。