如何有效记忆

Don't forget

最近在准备心理咨询师三级的考试，厚厚的两本书，有很多要背要记的东西。30岁+的人，记忆力是明显不如以前了，整理总结一些记忆的方法和技巧，希望有所帮助。

遗忘曲线

德国的心理学家赫尔曼·艾宾浩斯通过无意义音节的实验得出了遗忘曲线。
实验的研究结果表明，识记后的最初阶段遗忘的速度最快，之后遗忘的速度越来越慢。
因此，在学习新知识后的24内小时内及时复习很重要。

forgetting curve

记忆的基本过程

认知心理学中按信息保存的时间长短，以及对信息的编码、储存和加工的方式差别，将记忆分为瞬时记忆、短时记忆 （也称工作记忆）和 长时记忆。

• 瞬时记忆是1秒内对事物形象的记忆，又称感觉记忆。
• 看到事物形象后，当大脑意识或识别到它，信息就进入了短时记忆，保持时间约为1分钟。短时记忆容量有限，只有5-9个单位。
• 对短时记忆的材料加以复述，识记的材料就有望进入长时记忆，以语义或形象的方式加以储存。长时记忆的储存空间几乎没有上限。

Barbara Oakley在《学习之道》中作了有趣的比喻：

工作记忆——只能一次扔四个球的杂耍演员；
长期记忆——能储存大量知识的仓库，不过要靠定期回访保持对其中内容的新鲜感。

技术控往往会把短期记忆类比于随机存取存储器（RAM），那长期记忆就是硬盘空间。

专家和新手的主要区别在于，专家的大脑中储存了大量专业领域的知识在长期记忆中，要用的时候便可以提取出来。

杨志平在刻意练习的本质中总结了长期记忆的三个要点：

1. 赋予意义，精细编码：专家们能非常快递明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的加工策略。
2. 提取结构或模式：将专业领域的知识，提取结构或者模式，以更好的方式存储。
3. 加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面都比新手快很多，增加了长时记忆和短时记忆的各种通路。

一些学习、记忆的方法和技巧

总结一下我在学习心理学课程时用的一些方法和技巧：

1. 课前预习，通读课本。
   这样上课时可以更好地跟上老师的节奏。培训课时很紧张，上社会心理学的浙大老师说在学校要上一个学期，我们却一天就要把课讲完。
2. 听课时注重理解。
   自己阅读时往往很多理解的是字面意思，老师讲解时会补充一些实际的案例，做出更详细的解释，听课时除了划重点，更重要的是要理解。
3. 当天复习新知识
   上完课用晚上的时间复习一遍，整理思维导图，理清知识的框架。
   思维导图可以用软件比如xmind，或者手写。有研究结果表明，手写的笔记更助于记忆，因为手写时会大脑会对信息进一步加工，而打字时经常会不思考，逐字照抄。手写的缺点是速度较慢，不便与他人分享。

除了用思维导图来理清框架，有些硬的知识点，比如时间，人名还是需要靠背。这时可以用卡片写下这些知识点，定期复习。可以用电子闪卡Anki, 每次复习时可以标出难度，软件会按遗忘曲线设好下次的复习时间。

背的时候可以简化词句，做口诀，做联想，还有空间记忆法之类的，个人都可以尝试看哪种对自己有效。关于记忆技巧的书和材料也很多。

工作了以后很少要考试，于是便没什么动力去记东西。虽然互联网上什么都可以查，但还是没有存在自己脑袋的好用，用起来有效率。知识储备多了，可以激发出更多好的创造性的想法。

祝考试顺利！