Amea_心清
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每天听本书《控制焦虑》

埃利斯《控制焦虑》

焦虑是我们自己创造的，我们可以控制它。

改变情绪——理性情绪行为疗法

引起情绪困扰的非外界环境而是是对事情态度评价外在看法。

改变自己看待和评价事情的方法

一、焦虑如何产生

生物因素:天然产生的

环境因素:外在

我们自己:看待事物的方式

二、如何控制焦虑

事件A，信念B，情绪C，辩论D（驳斥自己的不合理信念），合理的信念E

1.积极想象法

2.成本收益分析（逃避和正面比较）

3.放松和分散注意力（瑜伽和冥想）

4.无条件的自我接纳（评价标准掌握在自己手上）

5.暴露疗法（不断接触达到熟悉）

6.羞耻攻击练习





每天听本书《控制焦虑》_第1张图片
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