要成长，控制本能不如利用本能

《自控力》豆瓣评分8.3

在豆瓣能够拿到这么多的分数，说明这本书还是很好的。

基础信息可以自己去自行查阅，下面就说一说这本书的大致内容。

书中有一个观点就是我们人人都有自控力，只是大多数人并不知道如何去运用而已。接下来从四个问题，说一说关于这本书的内容。

一、什么是掌控自控力的关键？

答案很简单，三个字：意志力

那么什么是意志力呢？就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。他是有大脑的前额皮质控制的。

意志力有三个的重要力量组成：我要做、我不要、我想要。

我要做：有什么事是你想多做一些的事。

我不要：这一部分是阻碍成功的原因。

我想要：要有足够清晰坚定的长远目标。

提升意志力，要在关键时刻明确自己的目标，控制这三种力量，相互协作，可以让我们自己。

二、唤醒意志力的什么策略？

自控力的关键是意志力，人人又都有意志力，如何运用呢？书中介绍了唤醒意志力的四个策略。

1弄清楚更难的事。

弄清楚自己要做的事情，有助于提高意志力

2认清大脑的两个自我。

我们每个人一个大脑，但是常有两个矛盾的想法，他们像两个小人一样，甚至会打架。其中一个任性即实行的，另外一个则是提醒克服任性的冲动。

3记录意志力选择。

认识自己并且保持自知之明，是自控力的基础，而记录自己的选择是一个很不错的选择。

4五分钟大脑冥想。

这个解决的是注意力分散的毛病。关于五分钟大脑冥想不要刻意的去不想什么或者想什么，只需要停留在关注自己的呼吸即可，一旦被别的事物动静吸引之后，立马要调整状态，关注呼吸。

意志力每个人都有，但并不是每个人都知道如何唤醒他，现在你知道了可以尝试着去练习，确实有效。

三、5个实用的方法，提升自控力。

1放慢呼吸法。

这种方法的本质是激活大脑前额皮质。

因为前额皮质管理者：我要做、我不要、我想要这三种意志力的重要力量组成部分。醉酒和缺觉都容易导致意志力下降易冲动，其实在生活中遇到的这种情况并不少见。

2训练意志力。

像训练肌肉一样去训练意志力。自控力如果拥有太多自然会感到疲惫，而且自控力不是想有就有的，它是有极限的。所以学会训练自控力肌肉来恢复能量，这个很关键。

不要经常发誓许愿，要增加我的力量，增强我想要的力量，关注当下正在做的事，刻意练习做难度更高的事情，每天做一件从未做过的事情，养成习惯慢慢就好了。

3不要陷入道德许可效应中。

不要因为过去做了好事，就在今天或者今后纵容，为自己找各种各样的借口。

因为在人类的思想中存在着正反两方好的行为，总是想要允许我们做一点坏事，这个时候我们就要保持一定的警惕心。

4不为眼前，放弃长远。

也就是说，不要为了眼前的一点利益而放弃长期坚持的目标，当面对各种诱惑的时候，多想想自己长远的目标，不要前进一小步后退一大步，这样的话坚持就没有了意义了。

5做乐观的悲观者。

做一个乐观的悲观主义者，当情绪低落时，自控力就会下降。所以选择做一个乐观的悲观主义者，这样的人虽然担心世界会变坏，虽然担心世界会变坏，但在当下拥有着能去改变的乐观状态，这样的人无疑是幸福的。

我们可以通过参加一些创造性的活动改善。比如锻炼，看书，听音乐，冥想，瑜伽等等。

拥有自控力，就拥有了领导能力，学习能力和生活能力，缺乏自控力的人相比，自控力强的人可以更好的抵制各种诱惑，克服拖延。

四、保持自控力的方法。

知道这些保持自控力的方法之后，照做实现自控并不难，接下来简单说一下。

1充分认识自己。

2早晨起来做难的事情。

3保持一定的欲望，是动力。

4认清自己的失控状态。

5要失控时，想长远的目标

6不要因为进步而懒散，不要因为善行而纵容

7保持充足的睡眠，疲惫将降低自控力

8认清内心的两个字，我理解并融合他们。

人人都有自控力，但大多数人不知道如何运用大脑存在两个不同的事情，让我们尝试理解不同的自我，并且去唤醒意志力，所谓控制本能不如利用本能。

祝拥有自控力。

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