2017-12-06肩颈力量

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

手肘夹,向回拔,头顶心胸骨柄向前

2017-12-06肩颈力量_第1张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第2张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第3张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第4张图片
图片发自App

肘有压力

2017-12-06肩颈力量_第5张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第6张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第7张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第8张图片
图片发自App

脚趾蹬,重心前移。

2017-12-06肩颈力量_第9张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第10张图片
图片发自App

小臂垂直,大臂向内夹,启动前锯肌。

2017-12-06肩颈力量_第11张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第12张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第13张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第14张图片
图片发自App

收核心

绳子与肩同宽辅助

2017-12-06肩颈力量_第15张图片
图片发自App

图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第16张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第17张图片
图片发自App

启动核心,屈肘夹身体。

2017-12-06肩颈力量_第18张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第19张图片
图片发自App

脖子正位,肩膀展开,手肘夹身体

2017-12-06肩颈力量_第20张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第21张图片
图片发自App

收核心,屁屁抬高,眼睛向前看

2017-12-06肩颈力量_第22张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第23张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第24张图片
图片发自App

膝盖对抗大臂

2017-12-06肩颈力量_第25张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第26张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第27张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第28张图片
图片发自App

核心启动,脚离地。站立前屈,肩膀在腿的内侧缘,手落地

图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第29张图片
图片发自App

拱背卷腹,核心启动。大臂夹身体,不耸肩。

2017-12-06肩颈力量_第30张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第31张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第32张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第33张图片
图片发自App

吸气,双手向前。

2017-12-06肩颈力量_第34张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第35张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第36张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第37张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第38张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第39张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第40张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第41张图片
图片发自App

手放大腿两侧,卷腹提屁股。

2017-12-06肩颈力量_第42张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第43张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第44张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第45张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第46张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第47张图片
图片发自App

卷腹,核心启动,抬臀。

2017-12-06肩颈力量_第48张图片
图片发自App

核心控制,卷腹抬起。

狂野式

简易版本

2017-12-06肩颈力量_第49张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第50张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第51张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第52张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第53张图片
图片发自App

困难版本

2017-12-06肩颈力量_第54张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第55张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第56张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第57张图片
图片发自App
2017-12-06肩颈力量_第58张图片
图片发自App

筋膜球放松

2017-12-06肩颈力量_第59张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第60张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第61张图片
图片发自App

脚交叉双臂支撑式

脚在垫子外侧,屁股抬高,肩膀到大腿后侧,手到脚外侧,手扒地,两个脚尖彼此靠拢

2017-12-06肩颈力量_第62张图片
图片发自App

拉伸大腿内侧,虎口抓住脚跟,让双大臂来到膝盖内侧做对抗,臀部提向天花板,双手来到脚跟后侧,掌心推地,指尖超前,臀部向下启动核心,拱背,双脚向中间靠拢,尽量勾住双脚,抬离地板,。眼睛看向前方。

2017-12-06肩颈力量_第63张图片
图片发自App

2017-12-06肩颈力量_第64张图片
图片发自App

你可能感兴趣的:(2017-12-06肩颈力量)