练成绝世武功，你需要独孤秘笈

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I:用自己的语言重述知识

想要高效地利用时间，避免时间碎片化，我们需要排除干扰，这里所指的干扰，可以分为两类：内部干扰和外部干扰。

内部干扰指的是自己头脑中的念头，排除这类干扰的办法是用纸和笔把不停冒出来的想法写下来。

外部干扰指的是会议、邮件、微信等外界环境的影响，应对这类干扰的办法有：电子静默、物理隔绝、调整期待、学习拒绝

A1：描述自己的相关经验

在2010准备Mpa的考试期间，为了高效利用时间、准备冲刺，在看书的时候，自己用了一本小笔记本随时把想法记下来，避免内部干扰；同时，自己选择下班后不回家，继续呆在无人的办公室，做好物理隔绝，并把手机调成静音，屏蔽了所有的推送，做到电子静默，对于聚会聚餐，能推则推，保障自己在考前一个月做好充分的准备。结果是，考试一次性顺利通过。

A2：以后我怎么应用

在每天晚上一个小时的静心练习时间里，我将继续准备好便利贴，记下自己头脑中冒出的念头；同时，将手机调成静音、把自己关在安静的小房间，对于短信、微信一律等静心结束后回复，给自己营造一个清静的空间