2018-09-30

【健康】睡眠不好的五种类型

睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。

（一）睡眠不好的5种类型

1．脾胃失和型

脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。

2．营血蕴热型

营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早，但是还有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射，静态的运动比喻瑜伽有助于调节。

3．气不足型

气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡，没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物，煲汤时可以放点补气血的中药材，比如当归、黄芪、熟地。

4．肝气郁滞型

肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主，多吃佛手、小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。

5．肾虚精亏型

这种类型的人一般表现为睡的不沉，自己睡没睡着都感觉不到。多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。

（二）养成良好的睡眠习惯

1．睡前尽量放轻松

睡前尽量让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

2．避免工作安排过满

如今，很多存在失眠人士，经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，不要别把工作安排得过满。

3．甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠是一个睡眠的平均值，如果把自己思维固定在8小时的框框里，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠。其实，每天只要不熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样睡眠就是最好的。

4．睡前4小时停止锻炼

睡前4小时内最好不要锻炼，否则会令身体兴奋，更难以入睡。

5．睡前3小时不进食

睡前几小时千万不要胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠质量。

6．下午2点后别喝咖啡

如果个人有入睡困难问题，那么下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料，咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

（内容来源：养身）