关于肥胖的一点认识

都市人群生活节奏越来越快，工作压力也比较大，由于饮食，睡眠，运动方面存在一些问题导致超重和肥胖现象比较严重。自己的身体到底属于正常还是超重或者肥胖呢？下面通过BMI来定义超重和肥胖。

BMI=体重(kg)/身高(m)的平方

BMI------------------------状态-------------肥胖等级

<18.5                          低体重    

18.5-24.9                    正常

25.0-29.9                    超重

30-34.9                       肥胖                    I

35.0-39.9                    肥胖                    II

>=40.0                        极度肥胖             III

如果你的BMI超过30了，就算肥胖了。这个判断方式来自美国国家体能协会。

那到底我们是如何变成肥胖的呢？三大原因：

1、能量过剩，吃进去的食物包含的能量比我们每天消耗的能量要多，能量多了，就会转变为脂肪囤积在身体内

2、吃多了

3、不爱运动的生活方式

变肥胖的本质是能量输入>能量消耗。

但也有一些是先天性的遗传导致的。

我们的脂肪分布在哪些地方？

脂肪如果分布在臀部、腿部，导致体型像梨，属于梨型肥胖。

脂肪如果分布在腹部，躯干，中间大，导致体型像苹果，属于苹果型肥胖。

要特别注意腹部脂肪，这个地方的脂肪太多，会增大得糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。

要减脂肪，核心是打破能量平衡，让能量摄入<能量消耗。控制饮食，加强运动都是手段。

通过运动减脂肪而不是吃一些减肥药减脂肪的优点：

1、运动可以增加能量消耗

2、可以减少腹部脂肪

3、胰岛素抵抗降低

4、可以帮助更好的饮食

5、改善情绪和新理

6、改善身体形象

7、增加自信和自我认同

肥胖的人的生活方式改变计划

1）饮食节制和低热量饮食

面包、馒头、面条、饺子、甜品、蛋糕、奶茶等等食物可以少吃些。但也不要太极端，晚上只吃个苹果之类的，巴不得1个月瘦个10斤，这种方式不科学，对身体有危害。一般是6个月内减少体重的10%算正常。

2）适当运动

每周运动3-5次，每次30-60分钟，有氧运动和健身房练一些力量训练都要搭配。不要只做有氧，比如跑步，散步，游泳。

自我心得

三分练七分吃。减肥的核心是要搭配能量平衡，能量摄入<能量消耗。减少能量摄入，增大能量消耗（有氧跑步，练器械力量增加肌肉，肌肉增加了，基础代谢率增加，从而每天的能量消耗增大）。只是靠节食是不行的，运动要均衡，适当减少碳水化合物的摄入，多吃一些蔬菜水果。特别要控制甜的食物的摄入。饮食优化的比较不错，减肥就成功了60%，剩下的就是运动和睡眠。运动这块也不要只做有氧，比如慢跑，散步，游泳。要搭配一些力量训练，去刺激肌肉，让肌肉增长一些，肌肉含量多了，我们每天不运动都会比以前消耗更多能量。

最难最难的不是做什么运动来减肥，而是饮食。人体是个非常精密的系统，你今天不吃，它可能会发信号给大脑，隔几天叫你吃回来。所以，要养成均衡饮食，低热量饮食的习惯，才是减肥的长久之道。