我和大便的奋斗史

不知道从哪里看到，上海市发病率最高的癌症是大肠癌。从此之后就开始关注大便，关注每次的排便时间和数量。

1.注重饮食中的粗纤维含量。

粗纤维也就是蔬菜的摄入量，开始在每天早上早饭之后吃半根黄瓜-生黄瓜。我有次坐火车，上来一群上海的退休老人，那是中午12点左右的高铁，他们上来之后，就人手一根黄瓜，当做午餐也当做水果，可见黄瓜作为低糖水果，深入人心。我们生活在中国，新鲜蔬菜的价格非常便宜，和欧美人相比，就算他们知道摄入粗纤维很重要，估计也吃不起。

生菜。最近超级迷恋酱油生菜，就是把生菜放开水烫下，然后淋上耗油，味道非常好，而且超级健康。

饮食的其他方面：少油少盐少吃辣椒就不赘述了。

2.日本酵素。

3.不知道从哪天开始追求一天一便，并且希望定时定点的排便，如果每天按时排便，一整天都是幸福的。追求一天一便的过程，走过很多弯路，譬如吃过日本的酵素，温水冲服，持续了接近两年，基本就是把自己当成小白鼠，睡前吃，第二天排便就算是有用，尝试过各种牌子，有的时候有用，有的时候没用，后来看了很多科普，发现酵素基本是骗局，有用基本是心理作用，日本的保健品行业这两年主要是靠中国代购在生存。

3.膳通。

酵素之后换成另外一种国产的药叫膳通的，这是一种由各种粗纤维做成的保健品，作用也是有时有用有时没用，一直吃到2018年12月份左右发现新买的一连几天都没用，就去找淘宝卖家沟通，发现这个品牌原来是可以在药店买到，现在药店都买不到了，而且由于厂家要解决药片容易碎裂的问题，加了一层糖衣导致很多人反映没用，然后手贱去查了生产厂家，发现濒临倒闭，几十次被列为失信被执行人，然后就不敢吃了。

4.澳大利亚益生菌。

膳通事件结束之后，决定寻求新的替代产品，这个时候读了一本书《大便通》是日本的一位专门研究大便的科学家写的，里面系统阐述了大便的组成成分以及益生菌的情况，有兴趣的朋友可以看看。然后我开始掉入益生菌的大坑，刚刚服用益生菌，发现屁变多了，大便变稀了，其他没有感觉。

在追求大便通的路上还有更多的路要走，欢迎大家交流。