#时间管理100讲#62/100 【运动】跑步的前中后

今天我们来继续分享运动的话题，我们所谈是透过慢跑这样的例子，让大家去养成运动的习惯，在第一次分享运动的时候，我们谈到过运动的意义不仅仅是健康，更重要能为我们精力充电，让我们更有愉悦的心情去开启一天的工作，所以我们推荐大家早上起来去跑步。

我们也在第二章谈到了要慢以致远，需要通过LSD这种方式来训练自己，让自己享受到跑步的愉悦，爱上跑步，我们就能持续下去，最终也能跑的越来越快。

为了让大家不受伤，我又在第三次讲这个跑步的时候，给大家分享了吴栋老师的简爱跑步法，运用五个字的要诀，让大家的姿势保持正确。

在上一讲呢，第四讲我也谈到了跑步的一些软件和硬件的推荐。今天我们继续来分享跑步这个话题。

我来分享跑前，跑中，跑后的一些问题，跑前其实我们不需要刻意做些什么，不过早上起来呢，你可以空腹，但是你可以喝一些水，如果你的跑步没有超过十公里的话呢，也不太需要补充水分在跑步的过程中。但是跑前的适当喝一些水，但是可以空腹，早上起来一定要注意，一定要慢，不要马上起来，就马上冲出去去跑步，我们需要安静的活动大概二三十分钟啊，所以这段时间呢，大家可以简单的写写晨间日记，那再去跑步是更好的。那跑前我们不需要做太多的热身，跑步就是最好的热身，但是一定要注意要慢跑，所以慢跑热身，是我们需要做的事情。

那跑中呢，大家可以用几种方法，如果你是一周跑个三四回，有时候你可以跑得多可以跑的少，如果你每天都跑的话，你更要注重量了，不要每天跑那么多，特别是初学者女生，我建议初期3到5公里，男生建议，我建议5到10公里，尽量不要超过十公里啊，跑一两个月以后再说，那中间呢，有时候你可以训练自己是慢跑，用LSD的思想慢，有时候呢，你可以适当的短距离的是进行快跑，叫变速跑，但是也不要过快，同时要注重身体的平衡，要循序渐进，跑中一定要注重我们的姿势，在前面我们已经谈过了，这里不再重复，尽量在白天跑，不要在晚上跑啊，特别是初学者，晚上如果跑的快，就很容易受伤，白天就相对比较好了，对不对？

跑后呢，大家一定要注重拉伸，拉伸分成，这个静态拉伸和动态拉伸，静态拉伸，指我们拉伸的时候静止不动保持个30秒，动态拉伸就一直在动，所以跑后的拉伸，为了防止我们的腿部变粗，同时也为让我们的肌肉得到放松，建议用这个静态拉伸，那静态拉伸的动作很多哈，我们在音频也没办法逐一的去讲一讲。

如果你有机会参加我们的易效能线下课的时候呢，我们会给大家做示范，带领大家跑步，那我们在线下课的第二天早上一般都会带很多同学去跑步，我们就是通过这样来进行的，整个跑下来大概八个月的时间了，我们没有发现有同学受伤，因为我们慢，同时也让大家享受到运动带来这种愉悦感。易效能课程参加下来，几乎所有的同学都能去养成运动的习惯，因为他体验到运动带来的这种愉悦的感觉，所以慢以致远，爱非坚持。

今天我们分享的是关于跑步跑前跑中跑后，你愿意开始吗？如果你开始的话呢，请在我们的音频下面做一些评论，分享你跑步遇到的一些感受，同时要注重受伤这件事情，你一定要放在心上，所以一定要循序渐进，这是我一再强调的，那大家也不用过快的去增加自己的跑量。同时很多人在跑步的过程当中呢，跑跑跑跑就很想跑得更多，那我希望你在一个月以上的训练啊，你再逐步加量，一个月以内建议保持在十公里以内，两个月呢，你可以挑战一下15公里，或者就是半马，但是根据每个人的体能状况不太一样。在下一节课，我们将来给大家来分享关于马拉松如何报名，马拉松跑步过程当中还需要注意什么问题，以及你可以人生当中去挑战怎么的马拉松目标，这一讲我们就分享到这里。

心得:跑前早晨起来喝水写晨间日记，之后出门慢跑，最开始一公里慢跑热身，中间跑可以采用间歇跑，跑30秒到1分钟快速跑，然后走30秒，然后再快跑，这么循环，一周跑四次，每次3-5公里对于初学者，初学一个月内10公里，两个月后可以15-21公里，跑完进行静态拉伸放松。