3个瑜伽体式教你缓解腰背疼|每日瑜伽

你仔细想想，在日常生活中你是否出现过：呼吸紧张、步态不平衡、脊柱前凸、腰背痛、髋关节和腹股沟疼痛、腘绳肌紧张、臀肌无力，以及膝关节、踝关节、肩关节或颈部的问题。有时候，还会表现为以上症状的组合。导致这些症状的原因可能就是你的髂腰肌太紧张。为什么会导致髂腰肌太紧张？

随着科学技术的日益进步，大家出门坐车，吃饭外卖这样的生活，导致我们的运动量极大地减少了。无论年龄大小，运动量的骤减都导致身体机能的下降以及身体姿态的恶化。

下面每日瑜伽分享几个普拉提动作帮助大家改善髂腰肌紧张，一起学起来吧~

骨盆卷曲

骨盆卷曲是形成良好身体形态的基础。

​起始姿势：仰卧位，两腿放松，屈髋屈膝，两手自然地置于身体两侧。（脚尖也可不离地）

​腹肌和臀肌收缩，下背部脊椎逐节离开地面，直到身体从膝盖到胸前都形成一条直线。

轻轻地将身体放回地面，每块椎骨依次接触地面。

缓慢地、有控制地重复10次。

单腿画圈

这个练习主要锻炼脊柱稳定和旋转肌群，包括腹直肌、腹内\外斜肌、腹横肌、屈髋肌群以及伸髋肌群。

​起始姿势：仰卧位，两手自然地置于身体两侧。

​左腿微微抬起，缓慢地、有控制地将左腿向身体外侧摆动，越过身体中线，再回到起始位置。继续往反方向摆动。

在做这个动作的时候，想象你的腿是一支笔，你在用这支笔画一个圆圈。

左腿重复以上动作10次后，换另一条腿重复。

V字形悬体

这里练习能够加强腹部肌肉和屈髋肌群的力量。（使用哑铃增强了难度，也可以不使用。）

​起始姿势：仰卧位，两腿伸直，核心收紧，两手向上举过头顶，双手握住哑铃。

​同时抬起躯干，保持两臂与躯干相对位置不变，使躯干和双腿形成V字形，保持这个姿势。再回到起始位置。重复以上动作5 次。

- 以上部分内容来自 -《运动健身日历2019》人民邮电出版社出版，本文为出版方合作内容，转载请保留图书信息。