健身吧啦吧

今天说的是关于点运动的。

朋友们，你们的健身卡还好吗？有的人干脆就成了洗澡卡，有的已经找不到了，训练的过程肯定是辛苦的。或多或少都会有懈怠的时候，坚持住，好吗？

先说有氧运动，健身房里使用相对多的有氧器械，跑步机，椭圆机，动感单车，逐一来说。

1.跑步机，使用率应该是最好的，大家都会，也有买家用的。跑步机相对来说比外跑能简单点，因为有传送带，会强迫去运动。这里要说的是，使用时微微增加一些坡度，减轻多膝盖的压力。跑不动的同学，可以初始速度6坡度6进行快走，感觉速度过快可以减速度。体重较大的可以再增加一些坡度，比如速度5.5  坡度 12，还是要看个人状态，状态好可以增加速度或者坡度，但一定要注意安全。喜欢慢跑的可以坡度2到4，速度7.5到9，都可以，厉害的同学可以自行调整，变速跑效果更好。变速跑可自行百度，很多的方案。

2.椭圆机，我比较喜欢的器械，可以锻炼协调性，手脚并用。但是使用的时候要注意强度，个人建议强度至少6开始，哪怕速度慢一点，能保持动起来就可以。速度过快认为效果不明显，椭圆机对膝盖的压力很小，体重过大强烈推荐。

3.动感单车，这个就是要注意姿势了，蹬的时候不要内八字或者外八字，收腹，用大腿的力量去蹬。这个网上也有更为详细的教程。单车氛围很好，可以跟着教练一起嗨起来，没有最嗨只有更嗨，50分钟中等强度的单车我几乎就湿透了。前期蹬不动的可以坐着骑，不要跟人比，量力而行。从菜鸟到大触，都有一个过程。

4.有氧的时间建议40到60分钟，不算热身时间，要带好水杯，毛巾，还要准备好运动装备，不用太贵，合适舒服就行。女性需要准备运动文胸，这样可以保护胸部。目前想到到这些，等想到更多的再跟大家分享，不足之处欢迎指证。