改变习惯

【你有哪些好习惯？是怎样练成的？】

好习惯

01.少食多餐

02.细嚼慢咽

03.能很快走出不好的情绪

怎样练成的

04.家庭因素

前两个饮食习惯应该是家庭因素形成，吃饭时一家人会看电视，注意力分散自然吃得慢但嘴巴会机械性咀嚼，这样的慢节奏让大脑有足够时间反应你是不是吃饱了，就不会出现过度摄入情况。

05.思考方式

我情绪不好时会发现，看谁谁不顺眼，做啥啥不成。为了防止继续蔓延其他的人和事上，控制好自己的情绪，及时止损。

我们大部分的行为都是由习惯支配的。回想一下出门迈那只脚，写字用哪只手，吃饭喜欢什么口味。是不是都是你没经过思考，习惯性做出来的？ 所以通常说的改变自己，都是改变自己的习惯。

01.习惯是什么？

经过长期有意识或无意识的行动，形成不自觉完成动作的行为。这种行为一般不容易改变。

02.为什么习惯很难改变？

改变一个习惯要么需要刻意去练习，纠正。要么突然受到外界某种刺激。都是与身体本身已有的舒适机制发生对抗。

03.你是怎么改变习惯的？

很多朋友会制定目标，用惩奖机制或使用强大的自制力改变习惯

04.习惯真的改变了吗？

答案肯定的，但只有少数人或习惯可以改变，很多时候习惯是很难改变的！因为改变过程比较痛苦，难度大，容易放弃的。如上所说改变习惯是与身体本身已有的舒适机制发生对抗。

那有没有一个相对轻松，简单且有效的改变习惯的方式呢 — 我想微习惯必须是其中的一种

05.微习惯是什么

用小到不易察觉的行为改变习惯，我认为它是习惯的缩小版。

06.为什么微习惯更能成功？

微习惯微习惯，厉害的点就是【微】上，因为改变的动作简单又容易做到，大脑和身体的反抗力相对较弱甚至是觉察不到。

07.微习惯怎么做

大的目标拆分成小目标，比如一天写50字的日记，每天走1000步。或是从简单的小习惯开始，比如每天喝够8杯水，起床后做3个伸展动作等。

08.怎么更好的完成微习惯

微习惯虽小，也不要贪多，每次制定2-5个改变微习惯计划。加以配合刺激感官的行为，或者使用奖惩机制促进微习惯的完成。

09.微习惯的意义

不积跬步无以至千里，微小的习惯慢慢积累就可以养成大习惯。

10.推荐软件

工欲善其事，必先利其器。善用工具更利于完成目标。推荐几个我用过的工具：梦想闹钟-提醒，钉钉-提醒，石墨文档-记录/打卡，好吃的若干～

知道了习惯改变的方法，不如从今天开始你的微习惯吧～