90%的女性都在不停的强调补血，认为自己气血不足。但是不缺硬补会对身体造成很大负担。即使缺血，补人身上的血可不像在游戏里面打几个红buff那么简单，人们也往往会用错方法。首先，需要确定到底缺不缺血！
女性由于生理期、生育、更年期等正常的生理过程，都会造成体内血的流失，因此，女性缺血的概率确实比男性要高得多。贫血是疾病的一种症状表现，根据病因的不同，可以细分为几百种。
在日常生活中，我们可能通过一些身体状况来进行判断：
看眼睛：眼睛是心灵的窗口，也是一些疾病的表现途径。眼白的颜色发黄、浑浊、或伴有血丝，都是气血不足的表现。
看面部：脸色暗黄、发白、发青、没光泽、面部粗糙，皮肤问题增多，可以体现出身体状况不佳，气血不足。
看四肢：手脚冰凉着也是气血不足的表现。
看指甲：中医学中：“爪为筋之华，血之余，气不耗归于肝为血，血不耗归于肾为精，精不耗归于骨为髓。”气血充足的人，甲床为健康的粉红色。呈现偏白、偏青、偏紫都可能是气血不足的表现。指甲上的半月形（俗称小月牙）应该是除了小指，其他手指都有。小月牙应占指甲面积的1/4~1/5左右。如果手指上没有小月牙或只有大拇指上有小月牙的，说明人体内寒气重、循环功能差，气血不足，以致血液到不了手指的末梢；
除了以上几种自测的方式，想要更准确的了解自身是否贫血，可以去正规医院做血液检测。
通常以血红蛋白浓度(Hb)、红细胞计数(RBC)、血细胞压积(Hct)等指标来进行判断，低于正常值即为贫血。通过自测或血液检查，没有贫血症状。就不需要再进行补血了，均衡饮食即可。怎么补才有效？
气血不足的女性，或缺铁性贫血，症状轻的可通过日常饮食进行补充。症状偏重的切勿自行服用补血药，需遵循医嘱进行治疗。补血食物TOP4。
TOP1：动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。其中，猪肝是补铁的冠军食物。每百克猪肝含铁22.6毫克。
TOP2：动物血
动物血及其制品中的铁含量丰富。每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克，且容易被消化吸收。
TOP3：瘦肉
无论是猪牛羊肉（俗称红肉）不仅含铁丰富，而且还有高达20%的吸收率。
TOP4：植物类
从中医角度讲，五色中的赤对应五脏中的心，心主血脉。红色的食物多有补血的功效。
红枣——红枣一直被誉为补血圣品。但是现在也流传着“红枣并不能补血”的说法，因其铁含量不如动物肝脏及瘦肉。
中医讲：“气为血之帅，血为气之母”，两者互为依存。 红枣有良好的健脾功效。其中所含的维生素C等营养素，促进铁的吸收，有助于补气血，缓解焦虑、紧张，改善失眠的症状。所以吃红枣是有益处的。
新鲜水果蔬菜——新鲜水果蔬菜中富含的维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸有利于血红蛋白的合成。如韭菜、芹菜叶、西红柿、柑橘、猕猴桃、冬枣、草莓等。
最后总结一下：
1、补血先看是否缺血！乱补，反而对身体不利。
2、轻度缺血者可通过食用含铁量丰富的食物进行补充。建议动物血和瘦肉，肝脏类适量。
3、红枣虽含铁量少，但不是全无作用。它能促进铁的转化和利用，补气健脾。
4、多吃新鲜的蔬果来提高铁的吸收。
5、中度贫血或重度贫血，一定要去医院进行专业治疗！