运动——与身体连接的浪漫情缘

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很多人过多用脑，而和自己的身体失联。专家这样定义过劳死：“过劳死”是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

注意，是“非生理的劳动”过程，也就是说，是脑力劳动而非体力劳动更容易让人“过劳”。据北京一家调查机构对北京市的知识分子长达10年的健康状况追踪调查显示：北京市知识分子平均寿命从10年前的58.52岁降至53.34岁，比全国第二次人口普查北京市平均寿命75.73岁低22.39岁。

现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存。

刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

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在开始运动之前，请先感受一下你的身体。此时此刻，你是什么样的身体姿势？站着、坐着、还是躺着？你的头部是什么样的姿态？双肩呢？你的两个胳膊、两条腿的位置在哪里？手和脚有什么感觉？

觉察自己的身体。你舒适吗？有没有不舒服的地方？哪里不太舒服？活动一下，看看有什么变化？

对身体的觉察，是一种找到我是谁的表达。

毫无疑问，运动本身就是一种觉察。当你运动时，你需要觉察到自己的姿势和技巧，觉察到你是怎样移动身体的，觉察到你努力的程度、你的呼吸方式，觉察到你吃了些什么（以及不吃什么），而最重要的是，觉察到你想了些什么（以及没想什么）。

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什么是你最爱的运动方式呢？建议从自己最容易做到的开始。比如散步，放松的慢跑，或者打羽毛球、骑自行车、跳广场舞等等。

开始的时候，不必一次太长时间，大约半小时就可以了。不过，一定要带着觉知哟。

我自己比较喜欢的是骑自行车和跳舞。还记得初学跳舞的时候，仿佛头一回发现自己原来有那么多的关节，而且很多关节因为经常不用，就像锈住了一样。身体既僵硬又迟钝，学习一个小舞蹈都用了好几个星期。

虽然距离成为一个专业的舞者还远得很，但是每一次随着音乐起舞都能够让我很好地连接到自己的身体，和自己的关节、肌肉良好的沟通和合作，越来越有存在于当下的感觉。我觉得这是极其浪漫的感受，音乐、献花、舞蹈着的自己……

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运动是很多内容的综合，是顺畅、有效率地移动的能力，是觉察身体在空间中干了些什么、是怎么活动的，以及身体各部分是怎么协同工作来控制移动的。

在没有觉察的时候，我们的动作是自然而然的。这个“自然”不是大自然的自然，而是多年积习所形成的模式，是完全无意识地动作。

你可能需要一面大镜子，来观察自己的身体姿态。我原来一直认为自己的体态还不错，学习舞蹈时发现，我走路塌腰撅屁股，一点儿也不是自己想象的挺拔。

当然，安排一个身边的人不时给你从不同角度拍照也是不错的方法，那些让你看不下去的照片会告诉你，你和自己的身体失联多久了。

再强调一下：请在运动时请感受自己的身体，感受正在发生的事情，由此生成对身体此刻正在空间中干什么的觉察。这样一来，你便能了解身体是怎样移动的，为了有力、有效率地运行，它又需要得到怎样的放松。当你必须通过心理和生理的双重努力来运动的时候，效果便随之而来了。

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