Leg day?Hate it or love it —— 我的健身笔记2018-02-07

腿部锻炼非常重要。此处省略若干字,反正就是非常重要。

练腿之于健身,相对于防晒之于护肤。不防晒无护肤;同样,不练腿那健个毛的身。(Ps. 嗯,对,防晒就是护肤中最基础的。护肤知识我是不虚的)

很多人都不喜欢练腿,我之前也不喜欢。两年前我买了杠铃回来,跃跃欲试想练深蹲,搞了个30还是40公斤,结果蹲下去就起不来,惊出一身冷汗。后面也没怎么锻炼过,大概1年前又去练深蹲,没蹲几天又去加乱加重量,下去又没起来,女朋友带着耳塞在睡觉(因为楼上装修),我蹲在那喉咙都喊破了也没用,最后自己折腾卸下来,惊出一声冷汗,手腕还伤了。

现在我学乖了,每次加重量没把握时都叫女朋友在旁边保护我。哎,特想买个框式深蹲架,就是怕搬家麻烦。

其实就是想说,不要冒进,安全第一嘛。要是受伤了,十天半个月的不能锻炼把你憋死啊。

今天的锻炼记录:

深蹲:5X5(比上次加了2.5kg),之后又蹲了3X5,每次加5kg

直腿硬拉:3X12

保加利亚单腿蹲:每边 3X12

腿弯举:3X12

单腿自重提踵:力竭

现在重量都是稳扎稳打的慢慢增加。今天是练腿感觉最好的一次,果然深蹲就是要8组啊!现在越来越来喜欢练腿了。

推荐一个动作:保加利亚深蹲(Bulgaria split squat)。对膝盖压力小,对臀肌刺激很强,以及等等等优点。我最开始练这个动作屁股酸的不行= =

Leg day?Hate it or love it —— 我的健身笔记2018-02-07_第1张图片

另外一点技巧:练大腿后侧的动作基本也就直腿硬拉(或罗马尼亚硬拉)和腿弯举了,家里没有腿弯举机咋办,可以这样:

Leg day?Hate it or love it —— 我的健身笔记2018-02-07_第2张图片

不过最好在大腿下面垫一个垫子,这样膝盖更舒服。


最后,今天Musk把Tesla送到了太空,车里一直播放space oddity。感人,想哭!

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