Leg day？Hate it or love it —— 我的健身笔记2018-02-07

腿部锻炼非常重要。此处省略若干字，反正就是非常重要。

练腿之于健身，相对于防晒之于护肤。不防晒无护肤；同样，不练腿那健个毛的身。(Ps. 嗯，对，防晒就是护肤中最基础的。护肤知识我是不虚的)

很多人都不喜欢练腿，我之前也不喜欢。两年前我买了杠铃回来，跃跃欲试想练深蹲，搞了个30还是40公斤，结果蹲下去就起不来，惊出一身冷汗。后面也没怎么锻炼过，大概1年前又去练深蹲，没蹲几天又去加乱加重量，下去又没起来，女朋友带着耳塞在睡觉（因为楼上装修），我蹲在那喉咙都喊破了也没用，最后自己折腾卸下来，惊出一声冷汗，手腕还伤了。

现在我学乖了，每次加重量没把握时都叫女朋友在旁边保护我。哎，特想买个框式深蹲架，就是怕搬家麻烦。

其实就是想说，不要冒进，安全第一嘛。要是受伤了，十天半个月的不能锻炼把你憋死啊。

今天的锻炼记录：

深蹲：5X5（比上次加了2.5kg），之后又蹲了3X5，每次加5kg

直腿硬拉：3X12

保加利亚单腿蹲：每边 3X12

腿弯举：3X12

单腿自重提踵：力竭

现在重量都是稳扎稳打的慢慢增加。今天是练腿感觉最好的一次，果然深蹲就是要8组啊！现在越来越来喜欢练腿了。

推荐一个动作：保加利亚深蹲（Bulgaria split squat）。对膝盖压力小，对臀肌刺激很强，以及等等等优点。我最开始练这个动作屁股酸的不行= =

另外一点技巧：练大腿后侧的动作基本也就直腿硬拉（或罗马尼亚硬拉）和腿弯举了，家里没有腿弯举机咋办，可以这样：

不过最好在大腿下面垫一个垫子，这样膝盖更舒服。

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最后，今天Musk把Tesla送到了太空，车里一直播放space oddity。感人，想哭！