史蒂芬·柯维为什么会推荐它——《精力管理》

   

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      《高效能人士的七个习惯》很多人职场人士都看过,这本书自1989年出版后，在各大畅销书排行榜上待了5年。甚至在20多年后的中国，2011年亚马逊畅销排行榜仍然有这本书，列在心里励志/职场类目下，销量稳居前十。而它的作者就是史蒂芬·柯维，曾被《时代周刊》誉为“思想巨匠”，“人类潜能的导师”并入选影响美国历史进程的25位人物之一。

1、什么是精力

        精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。例如你今天参加一场长达4小时的会议虽然会议从头到尾没有一句废话，但是刚到下半场，你的注意力就急剧下降，连理解语句都变得非常困难。如果精力运用不恰当，一切事情的效果都会大打折扣。

2、高效表现有节奏

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      精力是波动的。今天早上我全情投入去完成一件事，我们的精力会随之消耗，而我可以通过通过午休一小会来给精力再生，这是动态平衡。精力是通过消耗（压力）和再生（恢复）来保持平衡。就像我们的心电图一样，保持在一个平衡的波动范围内，还有过度的消耗和恢复不足，或是过渡恢复都会是我们精力不足的原因。我分享一个我经历过的精力怪圈，我们大家都很容易陷入这样的怪圈，我们总是晚睡，第二天又要早起去上班，然后一早上都是不在状态工作效率低下，午休的时候又睡了一两个小时，结果晚上精神状态很好，睡不着，又导致晚睡，如此循环下去。

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3、身体健康最重要

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      体能精力有四个影响我们的方面。首先是睡眠，睡眠是直接影响我们精力的，若睡眠不足第二天的注意力是很难集中的。然后是饮食，选择少吃多餐，多喝水也可以补充我们体能，每天吃低热量、高营养的食物。其次锻炼一周三到五次，每次20～30分钟的有氧运动。后面是呼吸，理想里呼吸方法就是冥想，长呼一口气分三次吸入，六次呼出。

4、如何获得正面情感

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      你在生活中是否经常体验到愉悦或者深刻的满足感？满足和安全感的活动能够激发正面情感。这些活动可能是唱歌、跳舞、练瑜伽、读书、听音乐或者是在忙碌的工作之后静坐自省，倾听和定期与亲友沟通都是很好的情感联系。情绪恢复来源越丰富我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好，有效的情绪再生使我们的表现更高效。所以快乐也是维持最佳表现的重要因素。

5、保持专注和快乐

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      体能精力即是情感能力的基础，也是思维能力的基础，没有什么比不能集中于手头上的工作更能损害工作表现和投入程度了。积极乐观有助于精力恢复，当然还有很多其他的方法。可以是上班途中思考一天的工作和挑战，可以通过写日记总结反思自己与自己积极对话，可以变换思维来思考一件事。

6、活出人生的意义

        一个人如果有自己的人生目标他的勇气和信念即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。意志可以理解成意愿愿景，这里的愿景和《搞定3》里纵轴“4万米高空”的愿景是一样的。就像你心里有理想的图景，就会想象自己正在做一件大事，而不是一名无名小卒。请设想10年后你想要的生活状态是什么样子的？为了实现这一理想，你需要去做什么，才会是你离梦想更进一步，直至实现。