早衰、疲劳、面色黄，只因身体缺乏它，30岁以上女性必看

年纪轻轻就脸色暗黄、唇色发白、总是浑身乏力、气喘吁吁；过了35岁后，脸上疲态难掩、头发干枯稀疏、做事情无精打采、毫无活力......这些都可能是贫血惹的祸！不要以为现在生活在富裕、营养丰富的时代，就不可能贫血。但事实是，贫血患者不在少数，尤其是缺铁性贫血。

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一、什么是缺铁性贫血？

缺铁性贫血是小细胞低色素性贫血，是世界卫生组织确认的四大营养缺乏症之一，全球约有1/5的人患有缺铁性贫血，其中发展中国家发病率更是达到30-90％。

二、女性是缺铁性贫血的“重灾区”

在日常生活中，我们常常听到那位女性贫血了，很少听到说有男性得贫血症的。

这是因为女性每天会比男性多损失0.5mg的铁。再加上，女性特殊的生理结构和功能，比如月经、分娩、哺乳等，会损失更多的铁元素，因此更容易导致缺铁性贫血。

除此以外，女性本身身体所含的血红蛋白、红细胞、血细胞就比男性得低，而且男性的雄性激素能促进血红蛋白合成，女性得雌激素则没有这个作用。这也是其中之一的原因。

部分爱美女性沉溺于减肥，不吃或者偏食素食，也容易引起缺铁性贫血。因为，植物中的铁元素消化吸收率远低于肉类，大部分蔬菜的铁吸收率只有1%。所以，日常饮食要注意荤素搭配、切勿偏食。

☆ 6个症状看出你是否患有缺铁性贫血

1.指甲变薄变脆、容易折断，甚至有凹陷。

2.经常觉得身体软弱无力，疲乏困倦。

3.经常头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中。

4.经常气喘吁吁，上气不接下气。

5.皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄。

6.经常感觉肌肉酸痛。

以上6个症状，超过3个，就说明可能有缺铁性贫血症，最好到医院检测确诊。

三、四个方法改善缺铁性贫血

改善缺铁性贫血，最重要的是增加铁的摄入。普通成人每天需要摄入1mg~2mg铁元素，妊娠期妇女则需要摄入更多。那么，怎样才能摄入更多的铁元素，让我们不至于缺铁呢？

1、多吃含铁高的食物

常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等，但动物类食物是首选。因为动物类食物中的铁是以血红素的形式存在，能直接被肠粘膜上的皮细胞吸收，吸收率高达20%-30%。而植物性食物中的铁的吸收率仅为1%-2%，甚至更低。

所以通过食补的方式补充铁元素的话，应该优选动物性食物。

2、注意补充维生素C

维生素C能促进非血红素铁的吸收，在食用含高铁蔬菜的同时，摄入一些高维C食物，能使蔬菜中的铁吸收率增加2~3倍。补充铁剂的同时，也可以同时补充维生素C，增加铁的吸收。维生素C含量较高的果蔬有：樱桃、猕猴桃、草莓、柠檬、西蓝花、苦瓜、红枣等。

3、控制草酸摄入量

草酸是一种代谢产物，极易与铁元素结合，形成难溶的铁盐，妨碍人体对铁的吸收。

经研究发现，有100多种植物富含草酸，其中菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄等植物中含量最高。所以，食用这些食物的时候，最好先焯水后再烹饪，减少草酸含量，降低对铁元素吸收的影响。另外，草酸还会与钙结合生成草酸钙，导致肾结石。因此，在烹饪富含草酸的蔬菜时，应避免与富含钙的食物一同食用。

4、限制茶和咖啡的摄入量

茶和咖啡中的咖啡因，以及茶中的鞣酸对铁的吸收有抑制作用，如茶中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。因此，茶、咖啡最好不要与含铁食物同用，饭后也不要立即喝这些饮品。

【生活小贴士】

预防缺铁，要从日常生活做起。纠正偏食等不良的饮食习惯，注意饮食多样化，均衡营养，并注重锻炼，才能拥有更强健的体魄。欢迎咨询顺心人生专家定制私人健康调理方案，呵护您和家人的健康！小伙伴们赶紧分享给你身边需要的人吧！