2020年第四季度目标

目标一：体重减到160斤

具体方法如下

八小时减肥法：早饭7：30—8：30，午饭11：30—13：30，晚饭5：30—6：30。

正念饮食：吃饭时手机放一边，饭前感恩词，吃慢一点，一口嚼七下，享受每一口食物，吃饱了就停下来，只吃想吃的食物。

根据子午流注，肉类尽量中午吃。尤其是火锅这种特别容易长胖的食物，更要放到中午。

睡美人疗法：每天九个小时睡眠。21：00休息，第二天6：00起床。晚饭多一些有助于睡眠的碳酸化合物。晚上泡泡脚，用艾草包暖肚子，暖腿，暖脚踝。早起打打坐，看看与传统文化有关的书籍。

早餐可以多些蛋白质，下午16：00饿，可以备些核桃，干果或者全麦面包，山药粉。

下午3：00—5：00煮茶喝。尽量在家吃饭，学着自己做饭，可以先从煮饺子开始，还有那个小炖锅可以煮粥。

因最近又胖两斤，晚饭可以用煮菜代替，晚上早点睡，就不会饿了。

健身先从有氧开始，坚持一段时间后加力量训练。游泳课坚持下去。

其实减肥就是收支平衡，吃的《消耗的=瘦，力量训练，增肌，睡眠好，都会提高新陈代谢。单位附近的运动馆可以看一下。

我的血糖升降很快，所以不适合减少饮食，最多使用211饮食法。

目标二：考过中级通信工程师

具体方法：课件，做题。

总有一天我们会明白，父母不能替我们长大。希望这一次我能说到做到。