作 者 | 林 语
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最近，一部心理题材的电视剧《女心理师》火上了热搜。
剧中通过心理咨询师的引导，来访者一步一步探寻到内心的郁结与伤痛，看见情绪背后的需求，逐渐找到自我，最终与自我和解。
其中，来访者小莫的遭遇，引起了很多人的共鸣。
他不懂得如何拒绝别人，也从来不会表达自己的感受与需求。
面对发型师滔滔不绝的推销，咬牙刷爆5000元办了会员卡；
已经坐上回家的车，纠结再三还是没有拒绝同事的请求，立马调头赶回公司加班；
顶着大雨好不容易到达公司，收到同事代买咖啡的信息，又毅然转身跑进了雨中。
你是不是也在小莫的身上看到了自己的影子？
01 取悦他人，讨来的不是真实的好
小莫的表现，是典型的“讨好型人格”，他努力帮所有人解决问题，却唯独忽视了自己的感受。
讨好型人格通常表现为：
1、极度敏感，小心翼翼害怕得罪人。
2、不敢表露出坏情绪，怕影响到其他人。
3、帮别人忙时，觉得是自己的本分。
4、拒绝别人时，感觉自己犯了天大的错。
5、和别人在一起时，总是怕冷场，一直主动去找话题。
6、没有秒回对方信息，会心存惭愧。
7、反复斟酌自己的措辞和表情，总怕说错话。
8、自己从不会开口向别人提要求，担心被拒绝。
在与人交往的过程中，讨好型人格总是习惯于把别人的需求放在高于自己的位置之上。
其实，这是一种成瘾行为。
因为过分依赖于他人对自己的认可，不惜牺牲自己的感受，以取悦他人，换取他人好的评价。
剧中的小莫，记得每个人的口味和喜好，在上班途中为每个人预订专属的奶茶，试图得到大家的认可和喜欢。
然而，即便是这样，他依然是公司中的小透明。
同事聚会临时更换餐厅，没人想到通知他，他悉心打扮却扑了个空，第二天还要佯装没事挂上笑脸。
为了始终保持自己好人的形象，不能表现出愤怒和不悦，把对抗看作是危险的情感体验。
这背后隐藏着错误的心理逻辑。
特别在意别人的看法，也就意味着把对自己的定义权和控制权拱手相让，别人的评价可以决定自己的价值。
过分讨好他人，并没有让自己变得更好，只是在别人给予正面评价时才能感受到好，这种“好”是不真实的。
讨好型人格的根源是低自尊的表现。
02 尊重自己，别人才会学着尊重你
《自尊的六大支柱》一书中提出，自尊有两个相互关联的部分：自我效能感与自我尊重。
自我效能感，是指面对生活挑战保持基本的自信，对自己的各方面能力（包括心智、思考、理解、学习、选择、决策等）充满信心，是对自我的信任。
自我尊重，意味着对自我价值的肯定，相信自己值得拥有幸福，能够自然妥当地表达自我想法、愿望和需要，相信获得快乐和满足感是自己与生俱来的权利。
自我效能感和自我尊重是健康自尊的两大支柱，缺少一个，自尊就会受损。
显然，小莫在人际交往的过程中，遭遇了双重困境，他的自尊严重受损。
回看他的过往经历。
小时候的他，遭遇到校园霸凌，被孤立、被欺负，这在他心里造成了很大的伤害。
而当他把这一切说给父母求助，父母却因为忙于工作总是敷衍，让他凡事多找自己的原因。
久而久之，他对自己产生了深深的怀疑。
与人相处中不舒服的感觉，全都被他归结为自己的原因，不相信自己有能力处理好与他人的关系。
害怕再次遭到孤立，他不敢拒绝别人的请求，只能通过讨好的方式填补自己心里的恐惧。
除此之外，他心里有一种深深的“不配获得感”，致使他不敢表达真实的想法与内心的不满。
自我效能感与自我尊重双重低下，严重影响了他的自尊水平。
对自尊的体验会带来一种善意的、非神经质的集体感，让人与人之间形成一种相互独立、相互尊重的伙伴关系，与之形成对比的则是，要么与人疏离，要么盲目从众。
自尊，意味着自我尊重。
只有你尊重自己，别人才会学着你的样子尊重你。
03 接纳自己，是最重要的成长课题
当我们担心不被别人认可，害怕听到他人的否定，其实内心深处暗藏着对自己的不接纳。
没有自我接纳，就没有自尊。
《自尊的六大支柱》书中指出，自我接纳具有三层含义：
第一层含义：自我支持
要做到自我接纳，就要站在自己这边，即支持自我。
我们内心的冲突源于价值取向，而成长则意味着，我们需要接受任何一种价值排序都是正确的。
当我们与他人的价值序列出现差异，你会选择顺从他人的决定，还是遵从自己的选择？你能坚定地站在自己这边吗？
自我支持，意味着相信自己的选择，肯定自己的行为。
第二层含义：真实体验
情绪的价值在于信息的传递。
没有不该出现的时间、场景或关系，任何一种情绪的产生都在向我们传递该有的信息，以及在那一刻应该有的感受。
自我接纳意味着让自己愿意去体验，真实地面对自己，不否认也不逃避。
思考我们所思考的，感受我们所感受的，渴望我们所渴望的，承认我们所做过的，并且坦然面对真实的自己。
第三层含义：拥抱自我
当问题出现，你会和自己站在一起打败问题，还是和问题站在一起打败自己？
自我接纳意味着不否认现实，也不把本身的错误说成正确，但它意味着不回避错误、不逃避责任。
为自己做过的错事感到自责，但仍然愿意去理解行为背后的动机，仍然愿意去倾听事情背后的来龙去脉。
自我接纳需要同情心，需要成为自己的朋友。
内在成长，就像是鸡蛋从生到熟的过程。
生鸡蛋很脆弱，掉到地上就破碎了，但熟了之后，就会更有韧性，即便掉到地上也不影响内在的完整。
虽然外壳看起来没有区别，但已经经历了结构性的变化，内在已充满力量。
罗曼罗兰曾说：“世界上只有一种英雄主义，就是认清生活真相后，依然热爱生活”。
好好爱自己吧，这个人永远都不会背叛你。尊重自己，是真正的英雄主义！