2020年4月4日，一个值得被铭记的日子。写这篇文章时，外面的警报响起，我默默停止了敲字，默哀三分钟。北京的天空格外湛蓝，网络是黑白的，为那些牺牲的烈士和逝世的同胞祭奠，为他们亮起烛光。
生离死别，我们很难去接受这些残酷的现实。但我们要去学习人们是如何应对生命的逝去，了解情绪的变化过程，学习应对哀伤，也不能忽略对孩子的照顾。
1. 成年人的脆弱从不轻易展露
《请回答1988》中有这样一幕：德善的奶奶去世了，一家人连夜赶了过去。到了奶奶家，发现院子里的大人们都在推杯换盏，吃吃喝喝。几个小孩子看到爸爸在陪前来吊唁的亲戚朋友们谈天说地，妈妈在忙着给各桌上菜。一向体谅父母的孩子们，充满了困惑和不解：奶奶去世了，为什么大人们看起来一点都不伤心，反而有些开心？
不知大家是否有过这样的经历，当家人去世时，白天由于亲戚朋友前来吊唁，父母一直忙着去接待。要记录每个亲友的礼金，要准备挽联香烛，要去办理各种手续：死亡证明、销户。直到夜深人静，亲友散去，独自站在门口的父母可能才会突然愣住，你唤他，却毫无反应。
“怎么就走了呢？”
“妈妈没有妈妈了……”
这时，你才知道，大人也是父母的孩子啊。可他们不只是孩子，他们要忍耐，要回去工作、赚钱养家，要给孩子准备饭菜。只有在晚上，他们才能卸下担子，得一丝空闲，放声大哭。
剧中，德善爸爸的大哥大嫂终于从美国回来，爸爸和姑姑们抱着大哥，哭得泣不成声。德善他们这才知道，大人们不是铁石心肠，只是故作坚强。
小孩子才能任性，大人们哪能随便脆弱。
2. 仪式感给情绪一个出口
可能有些人会疑问，为什么在面临死亡时，我们需要一些告别仪式？心理学家曾做过这样一个研究，让参与实验的志愿者完成一项会引发他们悲伤情绪的任务，之后让一部分人做一些无意义的撕纸活动。结果发现，那些撕纸之后再离开实验室的志愿者，感受到的悲伤程度要低于什么都没做就离开实验室的人。
在实验室中的一个简单仪式，就能在一定程度上缓解负性情绪。在生活中，对于生命的告别，我们也需要仪式给情绪一个出口：哀悼死者，纪念逝者，抚慰生者。
中科院心理所的龙迪教授在武汉精神卫生中心/武汉心理医院组织了“危急时刻，我们同在”的公益课程。在课程中，龙迪教授介绍了一首正念的歌曲来转化哀伤的方法，通过调整呼吸，感受内心的祥和。歌词写得很好：
“
吸进来，呼出去；
吸进来，呼出去；
好似盛开，一朵莲花；
我清凉，如一滴露；
一如高山，屹立不移；
像大地，一般稳厚；
我自在。
吸进来，呼出去；
吸进来，呼出去；
我是净水反照着，
什么是真，什么是实；
在我觉得，心里深处；
空间满溢，在其中；
我自在，我放下，我自在。
”
通过呼吸，胸中的愤懑得到释怀，让空气进入身体，给内心一个空间。身体上肌肉的伸展，让心灵得到舒缓。让压在胸口的那块石头，变得轻了一些。
3. 哀伤没有结束，只是我们学会了共行
每个人都经历过与亲友的生离死别。虽然生物医学领域不断进步，生而为人，依旧避免不了死亡。死亡，是必然的终点，也是每个生者难以坦然接受的终点。在美剧《良医》中，那些见惯了生死的医生，当面临病人已经无法抢救，宣告死亡时，也会感到生命的脆弱与无力。死生亦大矣。
哀伤不会突然结束，我们应该学会与之同行。美国学者伊丽莎白·库伯勒-罗斯是哀伤与临终关怀领域的知名学者，她在20世纪70年代就提出了哀伤的五个心理阶段。
（1）否认
身边亲友的突然离世，会给我们造成强烈的冲击。此时，我们的心理防御系统就会激活，这时就会诱发保护性的反应——否认。我们会难以接受这个事实，甚至去反复确认。
（2）愤怒
因为难以接受亲人的离世，我们会将其归因于有人做错了事情。我们可能会迁怒自己，觉得自己如果当时早点发现，家人可能还有机会被治愈。可能会迁怒家人，甚至是医护人员，觉得他们没有尽力。愤怒情绪，可能会导致恶语相向，甚至一些不妥当的行为。
（3）讨价还价
这个阶段的情绪反应会稍稍缓解，更多的是内疚与反思。针对已经过去的事情，我们会想出很多“假如”，会慢慢将激烈的否认和愤怒转化为思考。但这个阶段的思考依然是情绪化的，并非理性的。
（4）沮丧
无力、无奈、无助，觉得未来没有希望。有些人会在这个阶段陷入强烈的抑郁情绪，感觉内心被挖走了一大块，生命不完整了。
（5）接受
最终，我们会接受现实，带着这些回忆与经历，生活也将继续。
每个人可能会经历其中的几个阶段，可能会经历全部，甚至会反复经历几个阶段。无论处于哪个阶段，都是正常的现象，不要慌张，也不要怀疑自己。
4. 给孩子一场生命教育
邻居家的小孩子刚上幼儿园，听见外面的警报，有些紧张，抱紧妈妈。此时，作为家长，我们应该怎么做？Kris身边一名同事的做法非常值得借鉴。
4月3日，有同事在微信群中问起，附近哪里能看到降半旗，想带着孩子去看看。三四岁的小孩子，对死亡并没有清晰的概念。需要家长从生活中的一些特殊事件出发，去引导孩子理解生命的意义。
首先，家长要做到的就是不要忌讳谈论死亡，让孩子知道死亡是一种自然现象。在日常生活中可以给孩子讲一讲落叶的故事，通过养一些植物和小动物（比如鱼）来帮助孩子理解生命的发展与凋零。
其次，要让孩子知道如何去面对死亡。孩子面临的第一次死亡，很有可能就是家中长辈的离世。这个时候，要配合孩子的年龄，以及认知和情绪发展的阶段，以孩子能够理解的方式告诉孩子。并鼓励孩子说出自己的感受。此时，家长的表现就是孩子的榜样。
最后，让孩子知道生命是珍贵的，从而珍爱自己的生命。比如，让孩子了解这次警报是为什么响起，为谁响起。在这个过程中，家长要与孩子去交流对这件事情的感受，尤其要注意倾听孩子的想法。让孩子去理解生命的美好，以及烈士牺牲自己生命的神圣。
人生在世，没有人能陪你走完全程。那些逝去的亲友教会我们的是面对死亡的从容与坦然。我们来到这个世界上，就是为了各种各样的体验，有快乐、就有悲伤，有喜悦，便有痛苦。正是因为人生不如意十之八九，那一分两分的甜蜜才值得反复体味。我们要带上逝去的亲友送给我们的礼物，无惧生死，把握现在。
愿你依然爱这个世界！
此文为@Kris心理时间原创，如需转载请私信获得授权。
Kris，中科院心理所博士，硕士生导师，国家二级心理咨询师。最新的心理学研究成果，专业的解读与分析，用心理学知识指导育儿与职场，讲心理，我是认真的！
欢迎关注@Kris心理时间，喜欢的朋友，点个赞吧！