正念冥想练习，慈心练习

          童慧琦老师的正念冥想练习有一个加餐，慈心练习。

          在练习中，结合呼吸分别对5个人加以慈心练习，自己，一个尊敬的长者，一位亲人，一个熟悉的陌生人，比如保安，收银员，最后是稍微有敌意但是没有明显感情创伤的人。愿你平安，愿你健康，愿你幸福，愿你自在，愿你被慈心感染。刚开始练习。

          首先是自己，我习惯于对自己报以慈心，但是不确定是不是真的有抱持住自己；一个尊敬的长者，想了一圈，老师，工作中的60后，70后，找了一圈竟然找不出来一个清晰的顺其自然报以慈心的长者，童慧琦老师？以及非营利组织的官员？这些毕竟是没有什么交集的长者，只能是偶像吧；亲人，报以慈心的练习，没有问题；熟悉的陌生人，刚开始感觉很怪，但是一两次练习可以抱持，只是这个身影是变化的；最后稍微合作不愉快但是没有明显感情创伤的人，也找不到，练习中一遍一遍会抵触。偶尔思绪会从当下的练习中跑开，或是对过去的回忆，或是对未来的幻想和虚妄中，或是会陷入对现实的不安和无能为力，也没有关系，只需要继续关注呼吸，从情绪的思维的河流中回到当下，回到呼吸。

          慈心还不够，需要练习中。相信冥想练习会带来美好，但是不期待即刻发生，相信改变会发生，但是不期待改变即刻发生，冥想取代不了思维能力的训练，取代不了人际交往的练习，取代不了能力提升的练习，不会让人与人之间的竞争减弱，但是每一个100%的当下和凝滞自己关注点，会一点点为变化。

          周末的节奏也没有大的变化，但是每天的三段时间从正念开始，至少不会周末两天越休息越累。偶尔早晨醒来的一秒对现实还是会逃避，但是坐下来冥想的3--5分钟，会更能专注当下。还是会刷屏，刷手机，屏幕怪会吸食大量时间，但是只是大片刻意练习的中间零碎时间而已。