29 | 见字如面：不能坚持做一件事？试试微习惯吧！【2018.9.21】

文/越越安

Part1 关键词：微小、习惯、养成

    当你觉得坚持一件事很痛苦的时候，不妨试试微习惯。什么是微习惯？每天看一页书，每天记一个英语单词，每天做一个俯卧撑，这些都是非常容易做到的，在轻松无压力完成的过程中建立了继续做的动力。我的所有自律习惯可以说都是通过微习惯慢慢养成的，切勿抱有一口气吃成一个胖子的心态和短期自虐想法。

    大部分的目标计划无法坚持有两种原因：

（1）目标超载

（2）即时满足感

    先说第一个，超载是指制定的目标太多。面对满满一纸的梦想和目标，虽然制定的时候是兴奋的，但是没过几天就感觉“精力不够用了”，这个时候就应该舍弃，留下最重要有意义的目标。

    即时满足的坏处在于，大家总能找到比计划任务更刺激的事情去做，取之不尽的“即时满足”会蚕食我们所有的精力和时间。当一件事短期内没有结果的时候，会习惯性地选择放弃，给自己找借口“今天太累了，明天再去做吧”“这个好像不太适合我”，于是找借口拖延，在来回的犹豫中错失的是成长的机会。

    然而，微习惯的优势在于少量、持续。就拿我写作的事来说，有时候思路来了一下子能写出个一两千字，但是有时候卡住了，一个字也写不出来。运用微习惯的思维，每天写个300-500字对于我来说还是很轻松完成的，实现起来也没有任何压力。站在更长期的角度来看，写作能力也能得到持续的提升。

    在这个浮躁的时代，人们很容易妥协，随波逐流，没办法专注于自身的成长上。不仅仅是写作，也可以是去尝试一项新运动，学习一种新技能，或者一个新的挑战。微习惯都可以让你保持更大的耐心。

    不行动一切将毫无意义。比如你正要减肥，兴致勃勃打算今天要跑10公里，想想这个过程好痛苦，于是继续吃吃喝喝葛优躺，减肥计划也搁置了。

    微习惯力量在于推动你去行动，你可以对自己说我就穿上跑鞋，在家门口马路上散步20分钟，然后慢慢过渡到每天一公里，两公里，直到十公里，在这个过程中你才会有坚持下去的动力。（我就是这样做的）

    最后，推荐一下，10种重要的微习惯：

1.每天早上拟定三项头等重要的事。

2.每次只专注做一件事，不在很多项任务间来回切换。

3.清空收件箱。

4.限制上网时间。

5.每天锻炼五到十分钟。

6.工作时排除干扰，心无杂念。

7.做好每天早晨的常规活动。

8.每天至少吃一种蔬菜和水果。

9.每天定时清理房间和办公桌上的杂物。

10.学会拒绝。

    最后，每一种微习惯的养成，多会对你的人生产生深远的影响。但是请牢记，不要贪多！你可以先从一种习惯入手，直到你已经不用刻意去做为止，再去培养下一个微习惯。

自己目前每天除工作以外的日常清单

部分文字摘要以下书籍

Part2 ✨ 每日复盘、不断精进 ✨

只有真自律才有真自由

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